ludivinemiaule's Journal, 26 May 18

Natation : dos crawlé sans utiliser les bras avec une planche où reposent tes bras. Mais cela dépend si tes hanches te font souffrir ou pas. Tu peux demander conseil à des associations de malade et les kinésithérapeutes/ médecins car chaque cas est un particulier.  

La marche lente sans forcer, le vélo mais électrique ... et la natation... sans forcer ... c est ce que le médecin m a conseillé vu que je ne peux pas forcer les articulations non plus 

Super merci beaucoup pour vos réponses  

Je confirme la natation c’est ce que le rhumatologue a conseillé à mon frère, victime hélas de cette satanée affre depuis maintenant 5ans environ !!! Bon courage et ne force pas trop 

Bonjour, je me permet de te donner mon avis selon mon vécu. j'éspere que cela pourras t'aider. j'ai une polyarthrite rhumatoide non ankylosante depuis que j'ai 17 ans, j'en ai 31 actuellement. Je suis sous anti-imflamatoire que je ne prend qu'en cas de crise. On m'a donner le même conseil que toi à l'époque ne rien faire qui "sollicite mes articulations" résultat je ne fesait plus grand chose, il m'a conseiller la natation sauf que je ne sais pas nager et je n'aime vraiment pas barboter dans l'eau. j'ai prie 13 kg, mes genoux et mes chevilles devenait de plus en plus douleureux dés que j'étais debout. Aprés mon rhumato m'a dit fait un régime tu pese trop lourd sur vos acticulations. ( à cause de lui , j'ai fait toute sorte de régime du plus restrictif au plus improbale avec des coupes fain... résultats effet yoyo, je perdais, je reprenais tous avec un bonus) Il y 4 ans j'ai rencontré une personne au boulot atteinte d'une version plus hard de ma maladie "spondyarthrite rhumatoïde ankylosante" et elle fesait du sport, elle était assez actif pour quelqu'un de malade. Et je me suis dit pourquoi pas moi. je me suis mise au sport il y a 3 ans au début j'ai commencé tous doucement avec du yoga et du vélo élleptique : ( 10min, puis 20, puis 30... la je fait parfois 1h) car c'est le plus adapté parcequ'il ne sollisite pas trop les articulations). Il y a 3 ans j'étais incapable de courir 5min, la douleur aux genoux était insupportable, le simple fait de ce relevé d'une chaise était douloureux. Maintenant quand je suis en forme je fait entre 2h30 et 3h de sport sans problème . Cette maladie te pousse à devenir inactif, il ne faut surtout pas tomber la dedans. Essai de te bouger au maximum, si tu a trop mal fait de la balnéo, natation, yoga, étirement avec un élastique ( parfois quand je suis en crise "je suis rouillé" je fait des étirements à la maison en douceur cela m'aide à décrisper tous ca). Sinon (or crise) Je fait du sport comme tous le monde sans probléme. je suis incrite à une salle en cours collectif je fait du PUMP, du combat, Zumba. je fait de l'élleptique, du vélo, je cours ou je marche sur le tapis. honnêtement depuis que je fait du sport, j'ai l'impression que je vais mieux physiquement et je fait moins de crise que les années précédentes. En ce moment je suis en crise depuis 1 semaine (J'avais pas eu de crise depuis Février) et avec le ramadan je ne prend mon traitement qu'une seule fois à 3h du mat, dés que je me léve je fait des étirement, et je fait 20 à 30 min de marche selon ma forme et je continue ma journée. A une époque quand j'étais en crise je ne sortait même pas de mon lit. Je te souhaite beaucoup de courage, tu peux me poser des questions si tu a besoin de plus d'informations. à bientôt. PS: Dsl pour le roman et pour les fautes .  

Je ne connais pas cette maladie mais je vous souhaite bon courage. On dit que la natation c’est très bon pour tout mais je ne suis pas médecin.... et peu de yoga ???? Je vous souhaite bonne chance restez courageuse. 

Je suis porteuse de se gène qui dégénère les articulations mais ai la chance de na pas être trop touchée. Arrêt total de course a pied mais par contre la natation est le meilleur des sports a pratiquer car ton poids est supporté dans l’eau et cela fait fonctionner tes joints, ce qui est tres important. Si possible dans de l’eau chaude (très thérapeutique) j’arrivais a faire 1,7kg 3 x semaine. C’est possible. 

Merci beaucoup pour votre soutien et pour vos conseils. La natation serait bien si j'avais une piscine ou alors les moyens pour mais ma situation est devenue critique depuis un an et ne semble pas encore se débloquer. Il me faudrait donc trouver un vélo elliptique en don quelque part à moins qu'il en existe en location... Ça fait un mois et demi que je suis en crise et je n'ai été voir mon médecin qu'il y a 15 jours (je n'aime pas les médecins, médocs etc donc je retarde toujours les visites). Pour le moment, 15j de traitement et j'ai toujours mal mais on m'a dit que ça mettait entre 4 et 6 semaines par crise avant de se calmer alors j'ai encore de la marge. 

C'est pas un produit miracle non plus mais le curcuma pris quotidiennement (style une cuillère dans tous tes plats) est un anti-inflammatoire qui soulage beaucoup les douleurs articulaires. Remède de grand-mère mais j'ai rencontré plusieurs personnes qui l'appliquent avec un bon résultat. Pas de piscine municipale vers chez toi ? :/ 

La piscine municipale la plus proche est à 15km et je n'ai pas les moyens vu le tarif pratiqué. Je vais donc continuer de pratiquer de la marche c'est encore la seule chose qui ne coûte rien lol 

Ce que je fais aussi c est marcher avec des bâtons de marche, ça soulage mes hanches et mon dos qui sont douloureux ... à voir si ça peut te soulager ... 

Je ne connais pas ta maladie à part ce qui en est dit, que c'est inflammatoire et auto-immune. L'auto-immunité est parfois lié avec l'intestin, ça vaudrait peut-être le coup de supprimer le gluten et le lait pour voir ce que ça donne. Ou alors tenter un régime "paléo". Sinon d'accord pour le curuma, tu peux aussi ajouter le poisson gras pour les omégas 3. Ou prendre des gélules mais alors une bonne marque, il ne faut pas regarder le prix car les gélules bas de gamme sont oxydées pour la plupart et on obtient l'effet inverse de ce qu'on voudrait. Tu peux aussi prendre du Peptan, du peptide de collagéne bien connu dans le sport quand on a des soucis articulaires justement. Regarde du côté des marques nutrimuscle (ma first choice) ou nutripure. 

Je ne souffre pas de PR, mais je peux te donner mon avis en tant que professionnelle de santé... En général, le PR évolue par poussées inflammatoires entrecoupées de périodes calmes. Pendant les poussées, tes articulations sont fragiles, il faut alors effectivement éviter de les solliciter trop. Mais entre les crises, le sport n'est absolument pas interdit, au contraire ! Il te permet de lutter contre l'enraidissement de tes articulations et contre l'ostéoporose que la PR favorise. Les sports contre-indiqués sont ceux qui sollicitent beaucoup tes articulations : course à pieds, haltérophilie, sport de balle type tennis, badminton, VTT, sauts, step... Sinon, si tu pratiquais déjà un sport avant il ne faut surtout pas l'arrêter mais l'adapter à ce que tu ressens : tu ne dois pas avoir davantage de symptômes pendant ou après le sport. Ça peut-être des séances plus douces, plus courtes...La marche, le yoga, la natation ou l'aquagym, le vélo elliptique, le vélo sur route sont de bons exercices si faits à la bonne intensité et en dehors des poussées. J'espère que tu trouveras vite ce qui te correspond ! 

Pour la pratique du sport, je rejoins Fati. Loin de moi l'idée de critiquer le corps médical et, encore une fois, je ne connais pas ta maladie. Le rôle du corps médical est conservateur, un peu trop même, mais c'est leur job de minimiser au max les risques. Sauf que le corps est une machine adaptative, si tu le sollicites, il se construira pour répondre à la sollicitation. Si tu ne fais rien, il se "déconstruira". Donc parfois il faut savoir transgresser intelligemment leurs conseils et "forcer" le corps à se construire, sans y aller comme un bourrin bien sur mais en s'écoutant. Exemple perso, si j'avais écouté le corps médical, je n'aurais plus jamais levé de fonte suite à une blessure au dos. Hors aujourd'hui je peux encore squatter et faire des soulevés de terre, même si je ne les fais plus aussi violemment qu'avant. Mais je me suis remis à la fonte intelligement aussi. Par exemple en me documentant énormément sur la reéducation et en essayant des choses. Donc conclusion, tente des choses tranquillement et plutôt un travail de renforcement musculaire car ça fortifie aussi les os et les tendons. Pas la peine de s'embarquer dans de la muscu, du pilates ou même parfois des positions de yoga te renforcent. Et tu progresses à ton rythme tranquillou sans te comparer aux autres. Je peux t'assurer qu'on sous-estime la capacité adaptive du corps et j'en parle par expérience et en faisant le constat autour de moi. Tiens ! Encore cette semaine, un couple de 70-80 ans dans ma salle qui s'est dit très satisfait de s'être inscrit. Le pépére dit lui-même que ça lui a énormément atténué ses douleurs au dos :-) 

la marche.... c'est bon pour tout... une fois, la crise passée... 

Sothania j'allais dire exactement la meme chose. Etant donné que la PR évolue en poussées inflammatoires, il vaut mieux ne pas solliciter les articulations pendant ces poussées et attendre les périodes d'accalmie pour le sport qui est recommandé par le corps médical, en association ou non avec de la kinésithérapie. Pour ce qui est des velos elliptiques tu en as chez decathlon à 130€ pour le premier prix, ce qui est assez raisonnable niveau prix. En ce qui concerne le gluten et le lait ça ne changera rien. La maladie coeliaque et la PR ne font pas entrer en jeu les mêmes auto anticorps... Il vaut mieux garder un régime équilibré sans restriction 

le yoga et la méditation dont également très bien pour se relaxer... j'ai moi même une algodystrophie douloureuse, et ça m'aide à lâcher prise.... le curcuma, anti inflammatoire, les huiles essentielles, en massage, se renseigner, pour ta situation...bon courage à toi.. 

Avant que cette crise n'arrive, je pratiquais squats, sumo squats, planche, planche escalade, marche rapide, crunch, pompes, sauts à la corde, , donkey kicks, hip raise, fitdance, et j'en oublie encore... Du coup ça, on m'a dit que c'était devenu trop hard pour mes articulations. Il faut savoir que je suis déjà sous traitement pour tachycardie, dolichocolon et intestins paresseux... J'avais franchement pas besoin d'un nouveau truc mais bon... Merci pour vos conseils. Je n'ai plus qu'à économiser pour acheter un vélo et faire de la marche en attendant :) 

PassionChat je précise que je n'ai jamais parlé de la maladie coeliaque mais d'intestins car la recherche met de plus en plus en évidence le lien auto-immunité et flore intestinale défaillante. Encore un article récent ici : https://www.futura-sciences.com/sante/actualites/medecine-maladies-auto-immunes-bacterie-intestinale-mise-cause-70452/ . Donc je pense que ça peut être pas mal d'essayer de supprimer les aliments les plus "controversés" pour tester le ressenti. Et si ça ne fait rien, on peut les réintroduire ensuite. 

Mokhtar2 Non mais tu parles de gluten et de lait or je n'ai pas connaissance que le gluten soit en cause dans la polyarthrite rhumatoide, il est en cause que dans les maladies avec anticorps anti-transglutaminase. Et la PR on retrouve principalement des anticorps anti-CCP, ou le FR et pour le coup il n'y a pas d'aliments qui peuvent majorer les poussées... Bien évidemment, il peut y avoir des atteintes viscérales dans la PR, mais a priori cela ne concernerait pas vraiment l'appareil digestif, donc il n'est pas préconisé de restriction alimentaire particuliere