МэриСолька's Journal, 12 May 18

Батончики smart formula, протеин в порошке (если вы недобираете белка), если жира - арахисовое масло, а если вдруг углей, то макароны из твердых сортов пшеницы. Рыбка красная или белая, но обязательно морская. Зерновые хлебцы, ещё хлебцы Dr. Körner со злаками (хороши клетчаткой). Эх, сейчас насоветую 😂 я свои 1450 регулярно превышаю 

Приветики) я просто поздороваться, я на 1900 жру все, что не приколочено, так что ничего советовать не буду) 

гречка-крупы всё)  

Толстяк 😄 ну как так. Эх, моя беда в ярой нелюбви к готовке, наверное, я смотрю издалека на овсяноблины и ПП торты всякие, лайкаю и жую творог 😄 вот как бы простым рационом набрать 1500 ккал...пока в голову приходит только больше протеина и мяса/рыбы.  

Slim_Angel спасибо, про жирную рыбу я и подзабыла. А протеин пью! Куда я без него) 

МэриСолька да я когда одна дома (а это часто) готовлю примерно раз в неделю, только то, что с собой на работу брать буду. Я просто творог, овсянку там всякую и другие очень полезные вещи складываю под гору фруктов и сиропов😁 а ещё я хлеб всякий жру, яйца люблю и молочку вообще всю. Ну и углеводы я часто просто сладким добираю, иначе у меня с ними постоянно дефицит. Правда щас из сладкого онли пастила 

Маша, я не пеку торты, да и блины лень 😆😆😆, а чаще просто времени нет. Очень простой рацион. Овсянка, творог, курица/печень куриная, оч быстро готовится, крупы на гарнир, овощи, просто порезать в довесок, хлебцы. Творог можно взять пожирнее, 5%,. ТТам кусочек, тут кусочек. 1600 очень легко набирается. 

Сыр, опять же. 

Хлебцы с творожным сыром, например. 

Горсточка орехов и + много каллорий))) И каллорийно и полезно))) А грецкий орех с медом это просто витаминная бомба и много каллорий. 

Anna1122334455 вот! Точно! Сыр я вообще перестала есть - с плесенью Дор Блю врач есть запретил, а я его в основном и ела 🙁 Выше ещё Фитоняшка777 писала про крупы, а я и их есть перестала, времени варить нет. Надо в пакетиках хоть крупы купить.  

Гута ем такие хлебцы, последние несколько дней это мой перекус или завтрак. AngelRoz орехи не могу есть, вообще, вот прям не могу. Неприятен вкус. Орехи и семечки...да я урбеч никак доесть не могу, глотаю ложку залпом как лекарство...ну гадость же (( хотя фундук или миндаль попробую дроблённый купить, может, в творог как посыпка пойдёт. Спасибо за идею!  

Маш, ну крупы же быстро варятся. Хоть в пакетиках, хоть без. А сыр не только с плесенью бывает 😆😆. Я с плесенью не ем вообще. Орешки ещё добавь. Вроде немного, а калорий дофига. И готовить не надо. 

Anna1122334455 крупы в пакетиках сегодня же и куплю. Я любитель мультиварки, всё там готовила, а с переездом смешались кони, люди, мультиварка канула в Лету 🙁 не, ну с пакетиками я справлюсь, всё удобно. А насчёт сыра - я только с плесенью и люблю. Попробую что-то в сырах найти взамен любви моей плесневой)  

Ох, у меня маасдам - моя любовь. Правда хороший фик найдешь 

Смотря за счёт чего - судя по описанному рациону у вас углеводов ну ооочень мало, а белка наоборот... Какой среднедневной БЖУ у вас сейчас?  

Творог от 20%, сметана от 30%, сыры самые жирные, орехи самые калорийные, урбечи. У меня проблемы обратные, как не выскакивать из 1800-2000 

Да, уже приняла решение увеличить количество потребляемого животного белка. Молочку ем и так не обезжиренную, творог 9-12 %, кефир 2,5-3 % Всё же протеина ещё больше я не потяну. _tolstyak посмотрю маасдам, спасибо за наводку. Я очень хочу сыр! А с запретом на Дор Блю и не знаю, куда смотреть ((  

МэриСолька насчёт маасдам, последние разы в перекрестке на развес неплохие находила, кстати один раз белорусский достаточно недорогой попался, очень даже съедобный. А вот Вкусвилл меня разочаровал, тоже белорусский, но весь кусок на посыпку пустила, оказался каким-то пресным и резиновым, на обезжиренную подошву похожим. 

Ju_ke за соотношением бжу особо не слежу, углеводов хватает - 100 набирается (те же молочка и йогурты с отрубями по утрам)...слежу только за белком, чтобы ниже 50-60 он не опускался. С этой целью по больше части и пью протеин и ушла с вегетарианства (ума не приложу, как веги набирают белок).