himik226's Journal, 04 Nov 17

Нет, ну научите меня - как при весе 89 кг можно чувствовать зажор на 2000 кк? Я и на 2500 кк его не чувствую(((  

Почему умножаете вес на 30? 

Я читала, что умножать на 24 надо 🤔 

я чего-то умножила))) и чего-то на таком не прожить 😂 

Екатерина II. В вашем дневнике жиры усредненно 110 грамм в день, при нужных 50-55 для вашего веса. Замените исключительно лишний жир (55-56г жира=500ккал) на 300 грамм обезжиренного творога + 500 грамм салата, будете как минимум сыты. Если еще поиграть с продуктами то и съесть это будет сложно )))  

Araksik777 и tanya.cipa, про 30 ккал на кг для грубого подсчета я слышал от нескольких врачей, например на ютубе есть доктор Епифанов. При подсчетах в 10-12 разных калькуляторах пришел к +- похожим цифрам. Естественно все очень индивидуально и зависит от вашего образа жизни и района проживания (машина или автобус, лифт или лестница, тренажерный зал или диван, юг или север (на нагрев тела тоже прилично тратится) и куча других факторов). 30 подойдет для очень грубого понимания, а сколько от этого отнять уже по своим изменениям смотреть нужно, главное ВСЕ и ЧЕСТНО в дневник писать, тогда при анализе данных и результат будет 100% Я основываюсь на жирах и белках, держу около 60-70 и 100+ грамм соответственно, при этом стараюсь быть максимально близко к 2000 ккал. При моих условно 90 это мало и я теряю примерно грамм 80 веса в день, что примерно равно моему среднему дефициту в 700-800 ккал. Так что мой пример также подтверждает относительную точность этой формулы. Иногда белка мало выходит, тогда вечером не просто кефир с фруктами, а еще и творожку туда брошу, а если жира мало, то и бутер с салом в ход пойдет, так и регулирую в рамках +- своей калорийности ;) 

razor_dazzle, Нужно просто подобрать другие продукты и плавно на них перейти. Поменять сахар на заменитель, колбаску на мясо,какие-то продукты менее жирные брать... Посмотрите у меня в пищевом дневнике, может вам тоже такое подойдет. К сожалению ваш дневник не виден, по сему большего пока сказать не могу, так как материала для анализа нет. 

Согласна , тоже чувствую , что 2000калл, это уже предел ! Но , допустим, если в осенний сезон , я легко могла сидеть на РСК даже в пределах 1000 калл, то ближе к зиме , не получается , иногда переедаю 1500 калл .. Продуктовая корзина немного изменилась !) Слежу больше за состоянием белков , жиров , на количество углеводов не особо ориентируюсь. . Очень нравятся полезные жиры , они также участвуют в обмене организма и в похудении 🌺🍒 

himik226, а я его просто не заполняю ) немного надоело ) 1500 ккал в день для меня очень мало, я сразу начинаю быстро худеть (если на 24 умножить, так вообще печально). колбасу я не ем, в нежирном твороге, к примеру, смысла особо не вижу (имхо он невкусный) 

Человеку для поддержания жизнедеятельности организма – работы сердца, легких, мозга и других органов – в состоянии абсолютного покоя требуется одна калория в час на один килограмм массы. Сухой мышечной массы, а не вместе с жиром. 

razor_dazzle, ну если у вас с весом все хорошо и вы его сами на подсознательном уровне отлично регулируете, то просто не парьтесь и не считайте калории )))) вам очень повезло ;) 

Marythefirst88, осталось только посчитать сколько же у нас этой самой мышечной массы, затем посчитать всю выполняемую работу с учётом общего веса, кстати, а это с затратами на нагрев? Затем, Когда получим точные данные, то составляем кбжу с учётом термического эффекта для каждого нутриента отдельно ))) я бы с радостью так делал, но боюсь, что ещё 1000 ккал придется добавить на работу мозга при этих вычислениях ;) я просто не заморачиваюсь, а отслеживаю результаты в динамике. но за инфу Спасибо! 

Николай, за совет спасибо, но я выполняю назначение врача (пытаюсь выполнять). А врач сказал "есть всё жиррррное!" Так что, увы... Расчеты, приведенные Вами, мне известны, но мне не подходят. А обезжиренный творог я и без врача-то никогда не покупала и не понимала - зачем он нужен? А врач мне сказала: сметану 36% (ну, это у них в Польше такая есть, мне хватает 25%, другой у нас нет). 

"есть всё жиррррное!" это до какого-то предела или у них просто печень лишняя на пересадку есть, а пересаживать некому? )))) Должно же быть в назначении это самое жирное в граммах...  

Ну, граммы она мне не рассчитывала (врач не диетолог, я вообще по другому поводу у неё получала консультации и лечение), а просто продиктовала некоторые рекомендации: что убрать/что добавить в питание. Например, убрать курицу и индейку, а есть утку, гуся и баранину. Не есть яйца вареные, а есть яйца с жидким желтком, причем жариь их на саааааале)))) 

Я бы на всякий случай с другими врачами проконсультировался, а то "пейте больше антибиотиков" получается. Очень подход не похож на врачебный...  

Профессор кафедры ядерной медицины Варшавского университета. У меня к ней возникло полное доверие за время общения/лечения. У наших подмосковных врачей переспрашивать желания/доверия не возникает🤣 Тем более мне тааак вкусно😋 Просто почти всегда выпрыгиваю из 1800кк на 2000+, а бывает и на 3000+ кк 😖 

Решать вам. Для меня просто странно, когда говорят, что надо что-то принимать, но не говорят сколько...