Так, ну что... Выходные выдались такие бодрые, что надо восстанавливаться. Всю субботу гуляли - то на чудесной выставке транспорта на Парке Победы, то вечером на Пресне - было классно! В воскресенье поехали в Кидбург. В общем, пока ничего толком не скинулось, 63,3. Это слегка обламывает. Но мы это поправим.
У меня цель - есть до 1400 и наматывать на Google Fit суммарно 1800 ккал. Как я это делаю. План пишу примерно на 1250 ккал, и если где-то подожру на 150 - не страшно.
Так надоело заготавливать клетчаткоблин на утро... Ппц. Дело в том, что теперь еще малышу надо монтировать перекусы в школу. Времени жалко, кручусь на кухне, если дома выпадает свободная минута.
Процесс такой: отделяю белки, тру кабачок, мелю в кофемолке клетчатку в муку. И все это ради задрипанного блина на утро, который теперь еще и несладкий. Сегодня ела с икрой трески и сыром, например. Вторую пресную половину намазала двумя ложками греческого йогурта с банановым протеином. Ну и под кофеек.
Решила, что попробую поэкономить время и поесть на утро банальную овсяночку. По идее, при подсчете калорий я ничего не теряю. Бодяжить буду тем же протеином для вкуса и парой ложек ряженки. Плюс масло в обязательном порядке - то кунжутное, то сливочное. Если за неделю все будет на углях плохо, всегда можно убрать.
Очень тяжело без вкусненьких заменителей. Стевия - заменитель гадский, сразу говорю. В каше она нормальная, в чаях тоже, но в кофе... Бе. Сейчас насилую себя, сижу только на ней. В итоге, наверно, вообще откажусь от сладкого. Если не привыкну.
Ребенку проще, конечно - зерновой хлеб 2 куска, внутрь кусочек мяса и кусочек сыра. Половинки мажу маслом, плюс даю огурчик и биолакт "Тема" - вкуснее обычного кефирчика детского, хоть и без сахара. Иногда молоко вместо биолакта. Плюс яблоко и неск рублей иногда на десерт. По минимуму, чтобы не лупил сладкое.
Дома ест кашу с бананом (подслащиваю стевией), блинчики на цз муке, мясо, яичницу с мясом-сыром, картофан, свежие овощи, творог, гречку, макароны, овощные супы, ацидофилин. Любит бананы до чертиков, яблоки тоже уважает. Пьет деревенское козье молоко. С собой в поездки берем часто очищенные семечки, арахис, молоко-сливки в коробочках, фрукты и ореховые коктейли. На самый край батончики мюсли покупаю.
Волосы последние 2 дня что-то опять плохо себя ведут.((( Только обрадовалась.
Если на безуглеводке могла расслабиться немного, с кашей надо калорийность держать строго-настрого.
Меню будущее (с завтрашнего дня):
1.Завтрак. Клечатка - 20 г, овсяные хлопья - 45 г, протеин - 20 г, ряженка - 2 ст.л. Масло - 5 г, сливки - 20 г.
2. Обед. Стандарт. 300 - 350 г овощей тушеных, 100 г филе, зелень, сыр "Лайт" 20 г или сырный соус. Кофе и 20 мл сливок.
3. Ужин. 100 г филе или 200 г рыбного, свежие овощи +салат г. 250. Как вариант, овощной суп. Кофе + 1 чл масла.
4. Перекусы. Творог 160 гр. +35 гр. прота + 15 гр. клетчатки. Либо бульон с курочкой (150 г курицы на 2 раза) + несколько палочек сельдерея или морковки. Сливки в кофе. 20-30 г.
