Верлова's Journal, 20 Jan 17

Вы себе норму калорий по-нормальному рассчитали? Вам про Зожник говорили - вы туда ходили? 

Ходила,1318 ккал выдает.Какой брать за основу? 

Какой рост-возраст у вас? 

31 год,рост 173 см 

Ну и как вы себе 1318 насчитали? С такими данными нереальная цифра совершенно, не представляю, как вы ее получили. У вас базовый метаболизм 1500 - это то, ниже чего не стоит опускаться. Поддержание без намека на физические нагрузка 1800. Т.е. если будете есть на 1800, не будете ни толстеть, ни худеть. Чтобы худеть без вреда для организма, дефицит должен быть 10-20%, т.е. для вас 1440-1620. Больше 20% опасно, меньше 10% худеть будете, но медленно. Без занятий спортом нижняя граница (1440ккал или 20% дефицит) почти всегда получается меньше базового обмена, что не хорошо, поэтому отталкивайтесь всегда от базового обмена как минимального количества калорий. 

А вообще, почитайте Энциклопедию на Зожнике, разжевано все очень подробно и понятным языком. Букв много, конечно, но в конце концов это ваше тело и здоровье, я думаю, оно стоит 10 минут потраченного на чтение времени. 

Сейчас у вашего организма стресс, вы его, конечно, довели своим голоданием и резким низким калоражем. Когда выйдете на свое нормальное адекватное РСК (1440-1620), скорее всего будет задержка воды, т.е. вес скакнет вверх. Но это временно, это вода, и без всякой паники тут, пожалуйста, не надо обратно на анорексичный рацион прыгать. Продолжите спокойно и через недельку уже все наладится. 

И еще - вы свои 80кг годами наедали. А хотите за пару недель сбросить. Так не бывает, помните об этом. Нормальная максимальная потеря веса это 1% от текущего веса в неделю, т.е около 700г для вас. 

Большое спасибо за подробный ответ,и то что уделили время)Буду изучать энциклопедию,и не терять надежду на стройное будущее)😃 

Раньше мне с легкостью удавалось победить в сражении с лишним весом,я могла 20 сбросить на голодовке,но сгорали все мышцы,и я была 60 кг,но дряблая как желе.Сейчас хочу здоровое,упругое тело,и наконец научиться питаться правильно) 

Sheile239, 1318 - это базовый ОВ скорей всего) То есть энергозатраты при круглосуточном амебном лежании. А худететь при весе 74-75 можно и на 1800-2000 ккал, в зависимости от нагрузок. 1440-1620 мало, я при весе меньше 60, сидя на попе почти круглосуточно, худею на 1500-1600 

спасибо за комментарии )Энергозатрат минимум, либо в машине,либо сижу или лежу)😂 

Voodoo Raccoon, не, я ж посчитала, базовый 1500. С таким весом и ростом 1318 чисто физически быть не может. Что 1440 мало я согласна, но без спорта сильно не разбежишься в плане дефицита, 20% всегда попадают ниже базового. 

Верлова, вы курса взяли верный, но без спорта получить здоровое упругое тело невозможно, к сожалению) Т.к. если мышц нет, то их нет и при 35% жира и при 15%) 

Спорт последнюю неделю начала,две силовые в неделю с тренером и каждый день на дорожке 6 км за час быстрым шагом .Пока не хочу тут фиксировать,так как не знаю будут ли тренировки ппостоянными.Спасибо за поддержку ) 

И не надо даже начинать тут фиксировать, бессмысленно совершенно, фэтсикрет безбожно неточен в оценке активности. Правильно вы все равно не сможете оценить нагрузку на тренировках, а иллюзию того, что можно еще наесть, получите. Если будете заниматься регулярно, то обязательно увеличивайте РСК до 1600 хотя бы. Но чтобы железно наедать эти 1600, лучше даже 1700.