fatboykonya's Journal, 29 Feb 16

vücudun o düzene alışmış o yüzdendir :) canın istediği bir vakitte hemen ne istiyosa onu ye,makarna çektiyse makarna ye 5tabak çektiyse 5tabak, ama sonra diyete hiçbişey olmamış gibi devam et, iki günden sonra pıtır pıtır kesin düşecek keesin :) ben öyle yapıyorum😏😉😀 

vücudun o düzene alışmış o yüzdendir :) canın istediği bir vakitte hemen ne istiyosa onu ye,makarna çektiyse makarna ye 5tabak çektiyse 5tabak, ama sonra diyete hiçbişey olmamış gibi devam et, iki günden sonra pıtır pıtır kesin düşecek keesin :) ben öyle yapıyorum😏😉😀 

Seni cok ii anlaybliorm aynen vermm gereken kilo 3 ama bazen 200 r veriorm bzen 400 gr aliorm. Ama sağlıklı besleniorm ekmek az yesilcay vb.. metabolzmam şartlandi direniyor. 

Öncelikle Teşekkürler yorumlarınız için @köpükle fitness @yeşilrenk. En az almam gereken kalorim bazal metabolizmam zaten 1638 tgd im 2100 kal bazal dan az aldığım halde nasıl veremiyorum anlamadım gitti hareketimi çok artırmam lazım ama orta derecede ve düşük derecede egzersizler yapıyorum yürüme merdiven çıkma hafif egzersizler... gibi acaba ağır egzersiz kilo vermemi etkiler mi aynen köpükle fitness ın durumu bende de söz konusu. Bu durumu çözecek cevabı olan arkadaşlar varsa yazarsa çok mutlu olurum kalori alımını daha da düşürmem sağlığımı etkiler diye korkuyorum 

Vermek istediğin kilo azaldıkça kilo vermek o kadar yavaşlar suyu bol tüketin ve kendinizi biraz daha yoracak egzersizler deneyin...  

@fatboykonya, koşmağı öeneririm, günde 30-40dk lık bir koşu 500civarı kalori yakar, bu da nereden baksan bir öğünü tek başına yakar. Ayrıyeten HIIT denilen yüksek yoğunluklu aralık çalışması çok etkilidir. Bende aynı sorunu yaşıyorum; 1 kilo kaldı hedefime ama düşmedi, düşmüyor. arkadaşların yorumları cok doğru vücut alışıyor. ama ben çok takılmıyorum, yavaş yavaş erir diyorum, bi ayda da olsa farketmez, acelem yok. Başarılar dilerim 

teşekkürler @burinata @fatmaörengül.elimden geldiği kadar koşmaya çalışacağım ve egzersiz yapmaya çalışacağım dün ve bugün kalori alımını biraz attırdım şeker çikolotaya vurdum kendimi belki vucut uyarılır diye. ama şunu farkettim ki eski fatboy yok her markete gidince abur çubur kola alan gitmiş iyi alışkanlık haline getirmişim çok şükür 3 kaldı gitti 15.... yada aynen sağlıklı beslenmeye devam. o 3 kilo 6 ay içinde gider diyorlar... herkese başarılar.... 

Metabolizman yavaşlamış,bunu hızlandırman lazım bunu yapabilmenin yolu da şöyle sıralanabilir; 1) ezgersiz yaptığın saati değiştirmek 2) yemek saatlerini değiştirmek (yarım saat,1 saat vs) 3) bi anda canın çektiği şeyi yemek vs bunun gibi çoğaltman metabolizmanı şaşırtacak ve vücudun hızlanmaya başlayacaktır Kısaca; şaşırt  

Vücudun o düzene alışmış, metabolizman yavaşlamış vb. yorumlar yapılmış ancak kilo verdikçe kilo vermenin zorlaşmasının nedeni kilosu az olan kişi daha az enerjiye ihtiyaç duyar. yani 70 kilodan 60 kiloya düşen birinin enerji ihtiyacı da azalır. bu yüzden kilo verdikçe günlük kalori alımını düşürmek gerekir. 1500k yediğinde kilon değişmiyorsa bu o kilodaki enerji ihtiyacın demektir. ya daha da az yemelisin, örneğin 1350k ya da yaptığın sporu arttırmalı ve ağırlaştırmalısın, örneğin yürüyüş yapıyorsan koşmaya başlamalısın. 

çok tesekkürler @dontbugme . ben tekrar kalori hesabına başlacağım 1350 filan alıyım o zaman bu hafta çok kalori aldım tatlılar filan şu 3 kilo yu verecem artık pazartesi tekrar hesaba başlayacağım her diyet gibi bende pazartesiyi bekleyeyim :) 

Ne kadar suredir kilo vermen durdu bana yazarsan yardımci olabilirim :) 

FREELETICS deneyin. Pişman olmazsınız. 12 haftam bitti, 2-3 beden inceldim diyorum. Daha ne diyeyim yaaa. Ortalama 1800 kalori yiyip doyuyor ve kaslar için gerekli olan 180 gr proteini de alıyorum. Haydi yapamam demeyin, disiplin disiplin disiplin!