SalvatoreStallone's Journal, 02 May 15

Grüß dich Salvatore ! Ich bin ein totaler Fan der anabolen diät alle berechnungsgrundlagen kannst du in meiner Bio einsehen ebenso wie meine nährstoffverteilung ! Protein also moderat und fett hoch ich fahre um die 70-75% fett und 20% protein ! Die hohe fettmenge hat einen proteinsparenden und Effekt und die Sättigung ist auch sehr stark ! Mehr als 2 Gramm pro kg lbm Protein braucht man meiner Meinung mach zum erhalten der magermasse nicht ! Lg 

Ich ernähre mich in der 1. Phase low carb: max. 50 g fett / unter 30 g. Carbs / 1,8 g. Proteine pro KG // ca. 1.300 kcal // Tagesbedarf an kcal ca. 2.600 bis 3.000 kcal // tägliches Defizit zwischen -1.300 und 1.700 kcal.  

Das ist aber schon ein arg hohes Defizit nicht das du in Gefahr läufst in eine hungerverstoffwechselung zu kommen ich würde ein Defizit von 300-500 kcal anpeilen das Problem mit dem hungerstoffwechsel ist das du zwar im Defizit bist aber nicht abnimmst weil der Körper seinen Verbrauch auf ca 50% runterfahren kann und du auch kaum Gewicht verlierst :/ klappt das denn so bei dir ? 

Das fett wuerde ich nicht runter schrauben eher erhoehen auf mindestens 0.8/kg.Das erhoehen vom protein bringt dir im endeffekt auch nix denn der koerper verstoffwechselt das ueberschuessige protein in glucose.  

@Jim wer einen hohen kfa hat, gerät nich so schnell in hungersnot. Studien haben sogar ergeben das ein defizit von 2000kcal am effektiefsten ist. Das einzigste ist was dir ein strich durch die rechnung macht ist die psyche.  

kann Riest nur zustimmen ! mein Log spricht Bände- Standartdefizit im durchschnitt ca 1500 . 31-32 Kilo ( Abnahme inkl. Muskelaufbau !) in 4 Monaten- außer, dass ich schneller friere, keine "Probleme" . 

Ich hab vier Monate nur 1000kcal zu mir genommen bei viel Sport. Starte wichtig waren damals 122kg. Dann habe ich nach und nach erhöht. Null Probleme. Kein Stillstand. Keine Hungersnot. Minus 54kg acht Monaten .... 

Das Paradebeispiel- so soll es sein. 

Das ist es nämlich...in einem Zeitraum von ca. 2 Monaten sollte mein Körper nicht auf Sparflamme laufen...ich werde einen Aufladetag erst dann machen, sobald es tatsächlich mit dem Gewicht nichts mehr passier (bringt den Stoffwechseln unterstützend auf Hochtouren).  

Hallo zusammen , ich bin erst seid gestern angemeldet , aber ich hatte auf keinen Fall vor Kalorien zu zählen . Ich will nur auf Kohlenhydrate achten bzw sehr wenige zu mir nehmen aus gesundheitlichen Gründen  

richtig- aber der eingeschlafene Stoffwechsel ist für viele von uns nicht interessant- dazu muss man schon richtig lange kaum Nahrung zu sich nehmen, und im richtigen / bzw falschen KFA bereich sein- allerdings darf man nicht vergessen, dass 10 kg Fettverlust ca 500 Kcal weniger erhaltungskalorien /d heißt (oder waren es 5 KG Fett ??). Immer schon den Grundbedarf ermitteln, und ein nettes Defizit fahren 

Hey Traumsterne, aber grade da solltest du die Kcal "zählen"- bzw verfolgen- wie schnell verschätzt man sich (meiner Erfahrung nach) 

Wie gesagt die Rechnungen aus der Lehre sind in meiner Bio zu finden falls es wen interessiert :) schönes we euch:) 

Ich werde mal sehen wie ich so klar komme , Kalorien zählen werde ich absolut nicht , aber was ich machen werde ist , aufschreiben was ich esse , eben dadurch bewusst essen . Heute Morgen und Übermorgen sind Geburtstage angesagt . @ frontbruder muss ich um abzunehmen ein Studium belegen für mich ist vieles ein Fremdwort . Kalorien zählen ist wie Punkte zählen . Wie verhindere ich dann das ich nicht in den Kreislauf komme nur noch an Kalorien zählen zu denken ?