|
Итак полезный пост номер, какой-то там.
Что делать, чтобы удерживать вес после дефицита не считая калории в уме и не набирая через месяц вес обратно?
Мы с вами знаем, что помимо болезней и показаний, плюс биологической уникальности есть одна единственная причина набора веса, это очень сильный и долгий профицит.
По простому, вы едите больше чем тратите,но тут важно понимать, что это вопрос не количества еды, а содержащихся в ней килоджоулях, тоесть той фактической энергии которую вы получаете из еды и тратите на жизнь, а значит наша задача выстроить здоровые пищевые привычки, которые будут повседневностью и не будут давить на вашу менталку, но при этом не убивая форму, итак!
Вот список советов от матери котов:
1) зарядка по утрам, йога по вечерам, я не пишу о полноценных занятиях, просто 10 минут утром машите ручками, 10 минут вечером дрыгаете ношками, расход калорий есть, польза для тела есть, я вообще люблю на Ютубе найти какую-нибудь лимфодренажную зарядку и под нее подергаться, потому-что она очень смешная и не долгая
2)хорошо пережовывайте пищу, как следует жуйте, вот как следует, я,кстати, любитель глотать еду как гусь, но я с этим борюсь, во первых, тщательно пережеванная еда даёт более быстрое насыщение, потому-что желудок ее лучше переваривает, во вторых процесс еды занимает больше времени и появляется хитрое ощущение, что вы много съели
3)минимум холодной пищи,мне лень это объяснять, вы можете погуглить, но в целом теплая еда способствуют пищеварению и насыщению, так что теплое первое второе, и прохладный десерт, никак не наоборот
4) пейте достаточно, как бы это небыло странно и парадоксально, многие, прям многие путают желание попить и желание поесть.
5) всегда держите дома зелень, руккола, шпинат, шпинат вообще прекрасно, щавель, всегда должны быть в холодильнике, делаете бутерброд, положите между хлебом и колбаской шпината, делаете пасту посыпьте сверху рукколы, делаете пельмене, добавьте петрушки, вообще я рекомендую привыкнуть добавлять в гарниры небольшую чашку травяного салата с заправкой из масла, это вам и клетчатка и жиры, и отрицательная калорийность, и аминокислоты
6) заканчивайте прием пищи десертом, это мое любимое, да, каждый ваш прием пищи должен заключать в себе десерт в конце,это тоже парадоксально, но очень логично, жиры, белки угли, вы не сможете получить достаточно углей если съедаете, суп, пюре с котлеткой и все
7) продолжение 6 пункта, чем больше вы съедаете первого и второго, тем меньше ваш десерт и наоборот)
8)если вы чувствуете, что сыты но ещё не доели, уберите еду в холодильник, не надо заставлять себя есть если вы чувствуете насыщение, нет ничего страшного в том, что вы не доели
9) чистите зубы после всех приемов пищи, о да. это не удобно и лениво, но во-первых ваши зубы будут восхитительны, во вторых привкус еды который будоражит ваши рецепторы будет смыт
|
62 kg
Lost so far: 8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1883 kcal
|
Fat: 102.69g | Prot: 55.52g | Carbs: 179.20g.
Breakfast: Альпен Гольд Молочный Шоколад Кокос, Инжир и Соленый Крекер, Радость Вкуса Сыр Топлёное Молочко 45%, Хлебный Дом Хлеб "Геркулес" с Отрубями. Lunch: Nestle Goodmix Coconut, Грин Рэй Молодой Горошек без Сахара, Grandblu Сыр с Голубой Плесенью Сливочный. Dinner: ВкусВилл Суп Корейский с Морскими Водорослями. more...
|
Losing 0.4 kg a Week
|