|
Больше месяца я мониторила ежедневно состав тела с помощью умных часов Самсунг и таким образом были вычислены основные параметры, от которых я отталкиваюсь на данном этапе. Базовый метаболизм мне был рассчитан в диапазоне 1400-1450 ккал, соответственно при моем образе жизни ещё 700-800 ккал на текущие жизненные задачи и активность (поддержка показала мне 2100_2150 вполне держат вес на месте), значит мой нынешний дефицит 1700-1800 ккал ну до 1900 край вполне рабочий, что и показали три предыдущие дня, вес пошёл вниз, может за счёт воды пока, но все же. Кстати именно лишнего жира во мне +-10 кг, костно-мышечная масса в норме, процент жира и воды повышен. Получается 10-12 кг за счёт жира и воды мне надо сбросить. Что ж....идём к цели)
|
75.8 kg
Lost so far: 62.7 kg.
Still to go: 11.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1216 kcal
|
Fat: 46.01g | Prot: 97.67g | Carbs: 99.48g.
Breakfast: Кофе, Good Food Чернослив без Косточки, Магнит Апельсин, Магнит Персик. Lunch: Магнит Апельсин, Огурец (с Кожурой), Кета. Dinner: Оливковое Масло, 4 Сезона Горошек Зелёный Быстрозамороженный, Руккола, Огурец (без Кожуры), Кабачок, Авокадо Авокадо. more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|