ヤママユガ's Journal, 14 Aug 23

6:30（帰宅時）
体重61.7kg
体脂肪率16.7%
筋肉量48.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:45（起床時）
体重61.4kg
体脂肪率19.7%
筋肉量46.8kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重63.5kg
体脂肪率21.7%
筋肉量47.1kg


昼飯前に《開始16:15》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「9→10→10」）】
《中断17:01》

間食前に《再開19:25》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」）】
《終了20:11》

晩飯前に《21:25》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:52》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63.5 kg Lost so far: 6.5 kg.    Still to go: 6.5 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

2291 kcal

Fat: 87.78g | Prot: 143.81g | Carbs: 233.83g.   Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...