3月16日 24:45(帰宅時) 体重58.8kg 体脂肪率15.9% 筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 3月17日 8:30(起床時) 体重58.2kg 体脂肪率16.4% 筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重59.5kg 体脂肪率19.4% 筋肉量45.4kg
昼飯前に《開始13:00》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』2、2、1) (『重り無し』5、4、3、3、1) (『補助チューブあり』10、9、7、5、5)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』5、3、4、3、2) (『重り無し』9、6、4、4、3)】
【『スクワット(溜め無し)』 (20、20、20)】 《終了14:55》
間食前に《開始18:00》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』2、2、2) (『10kg着用』10、10、8、8、7) (『重り無し』10、10、10、10、10) 「台無し」 (『10kg着用』7、4、5、4、3) (『重り無し』9、7、7、7、7)】
【『スクワット(溜め無し)』 (20、20、20)】 《終了19:53》
晩飯前に《開始21:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:59》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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59.5 kg
Lost so far: 10.5 kg.
Still to go: 2.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2348 kcal
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Fat: 94.34g | Prot: 155.18g | Carbs: 220.34g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. Dinner: ミツカン ほね元気, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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Gaining 4.9 kg a Week
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