|
8:45（帰宅時）
体重60.3kg
体脂肪率18.0%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:30（起床時）
体重59.5kg
体脂肪率17.3%
筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重60.5kg
体脂肪率20.3%
筋肉量45.7kg
昼飯前に《開始17:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「9→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「6→10→20」「6→10→20」「5→10→20」「5→10→20」「6→10→20」「6→10→20」）】
《終了18:28》
晩飯前に《開始22:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:21》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
60.5 kg
Lost so far: 9.5 kg.
Still to go: 3.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2777 kcal
|
Fat: 106.19g | Prot: 170.88g | Carbs: 290.76g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. Dinner: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 生卵, そば. more...
|
Losing 7.7 kg a Week
|