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12:00
体重57.4kg
体脂肪率16.9%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.3kg
体脂肪率18.8%
筋肉量44.8kg
昼飯前に《開始14:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「6→10→20」「8→10→20」「6→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「5→10→20」）】
《中断15:27》
間食前に《19:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（普通→複数回呼吸後、BPM無視）』
［BPM25］
（「A6→2、腕8→5、ス20→5」「A6→2、腕7→5、ス20→5」「A6→2、腕7→5、ス20→5」「A5→1、腕7→3、ス20→5」「A4→2、腕7→4、ス20→5」）】
《終了19:50》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:00》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58.3 kg
Lost so far: 11.7 kg.
Still to go: 1.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 17 February 2023:
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2715 kcal
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Fat: 115.58g | Prot: 174.55g | Carbs: 244.70g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: サラダクラブ ミックスサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 亀田製菓 Tane Bits辛口ソースmixカシューナッツ, 不二家 ピーナッツチョコレート, ネスレ キットカット (12,3g), 森永製菓 小枝, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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Losing 3.5 kg a Week
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