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10:00
体重57.4kg
体脂肪率16.9%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重59.1kg
体脂肪率19.2%
筋肉量45.2kg
昼飯前に《開始16:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（普通→複数回呼吸後BPM無視）』
［BPM35］
（「A9→2、腕10→5、ス20→5」「A7→3、腕10→5、ス20→5」「A8→2、腕10→5、ス20→5」「A7→3、腕10→3、ス20→5」「A7→2、腕10→3、ス20→5」）】
《中断16:57》
間食前に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（普通→複数回呼吸後BPM無視）』
［BPM35］
（「A8→3、腕10→5、ス20→5」「A7→3、腕10→5、ス20→5」「A8→2、腕10→4、ス20→5」「A7→2、腕10→3、ス20→5」「A8→2、腕10→3、ス20→5」）】
《終了20:37》
晩飯前に《開始22:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:24》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.1 kg
Lost so far: 10.9 kg.
Still to go: 2.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 31 January 2023:
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3352 kcal
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Fat: 156.95g | Prot: 176.72g | Carbs: 302.65g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 半熟ゆで卵, カレーハウスCoCo壱番屋 チーズ, カレーハウスCoCo壱番屋 チキンカツカレー. more...
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Gaining 5.6 kg a Week
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