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12:45
体重58.2kg
体脂肪率16.6%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重58.8kg
体脂肪率19.1%
筋肉量45.0kg
昼飯前に《開始15:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「7→9→20」「6→8→20」）】
《中断15:54》
間食前に《再開19:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「9→10→20」「8→9→20」「8→9→20」「8→7→20」「8→10→20」）】
《終了20:10》
晩飯前に《開始21:50》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:08》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58.8 kg
Lost so far: 11.2 kg.
Still to go: 1.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 12 January 2023:
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3318 kcal
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Fat: 119.96g | Prot: 202.62g | Carbs: 355.14g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 焼きいも（紅天使）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. Snacks/Other: はちみつ, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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Losing 7 kg a Week
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