|
11:00
体重56.8kg
体脂肪率14.8%
筋肉量45.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重58.3kg
体脂肪率20.3%
筋肉量44.1kg
昼飯前に《開始13:35》
【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』2、2、1）
（『重り無し』5、4、4、3、4）
（『補助チューブあり』10、9、7、7、7）】
【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』3、2、2、1、1）
（『重り無し』8、7、7、5、5）】
【『バウンドスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了15:14》
晩飯前に《開始21:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:17》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
58.3 kg
Lost so far: 11.7 kg.
Still to go: 1.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 03 January 2023:
|
2539 kcal
|
Fat: 103.17g | Prot: 154.38g | Carbs: 248.64g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 愛媛鯛と厚切うなぎが入った極上にぎり寿司, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: ローソン 白菜キムチ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
|
Gaining 3.5 kg a Week
|