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6:00（帰宅時）
体重57.3kg
体脂肪率17.5%
筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30（起床時）
体重56.9kg
体脂肪率17.3%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重58.0kg
体脂肪率19.0%
筋肉量44.6kg
昼飯前に《開始16:20》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後BPM無視）』
［BPM25］
（「腕12→5、A8→2、ス20→5」「腕10→5、A6→1、ス20→5」「腕9→5、A7→2、ス20→5」「腕8→4、A7→2、ス20→5」「腕7→4、A8→1、ス20→5」）】
《中断17:07》
間食前に《再開19:00》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後BPM無視）』
［BPM35］
（「腕12→4、A9→2、ス20→5」「腕10→3、A7→2、ス20→5」「腕10→3、A6→1、ス20→5」「腕10→3、A7→1、ス20→5」「腕10→3、A7→2、ス20→5」）】
《終了19:56》
晩飯前に《開始21:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:42》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58 kg
Lost so far: 12 kg.
Still to go: 1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 01 January 2023:
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1978 kcal
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Fat: 93.17g | Prot: 99.07g | Carbs: 191.58g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, ローソン 玉ねぎサラダ, ローソン おにぎり 紀州南高梅, 日本ハム にんにくマシマシソーセージ, ローソン ミックスサラダ. Dinner: ローソン 白菜キムチ, ローソン 焼さけハラミ, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, Dydo おいしい麦茶. more...
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Gaining 6.3 kg a Week
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