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6:00（帰宅時）
体重57.3kg
体脂肪率18.1%
筋肉量44.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:30（起床時）
体重56.6kg
体脂肪率16.2%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重57.2kg
体脂肪率19.5%
筋肉量43.6kg
昼飯前に《開始15:40》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM25］
（「10→10→10」「10→8→10」「10→8→10」「8→6→10」「8→5→10」）】
《中断16:14》
間食前に《再開19:05》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM35］
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」「10→8→10」）】
《終了19:49》
晩飯前に《開始21:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（25、25、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:30》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57.2 kg
Lost so far: 12.8 kg.
Still to go: 0.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 16 December 2022:
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1830 kcal
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Fat: 85.10g | Prot: 126.92g | Carbs: 140.20g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ やさしい麦茶. more...
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Gaining 2.1 kg a Week
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