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6:00（帰宅時、間食前）
体重56.1kg
体脂肪率15.4%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:15（起床時）
体重55.8kg
体脂肪率16.6%
筋肉量44.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30（就寝前）
体重56.4kg
体脂肪率15.2%
筋肉量45.3kg
晩飯前に《開始21:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:24》
以上。
¬＝｜oO(今日はマッサージガンで全身をマッサージして、暫くしてから運動しました。
¬°｜oO(体のケアも大事。
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56.4 kg
Lost so far: 13.6 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 26 October 2022:
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2592 kcal
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Fat: 134.13g | Prot: 175.43g | Carbs: 170.48g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, ローソン Lチキ(レギュラー), ローソン からあげクン レッド, サントリーフーズ 伊右衛門. more...
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Gaining 1.4 kg a Week
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 Comments
ヤママユガさん、筋肉ほぐれましたか～😊気持ちよさそう！
26 Oct 22 by member: はちまる
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はちまるさん＞
クセになるので、マッサージガンは毎回使わないですが、そのおかげでより効果を実感出来ます。
気持ち良くほぐれました✨
｜ﾉｼ＞▽＜｜ﾉｼ
筋トレも大切ですが、個人的に体のケアも同じくらい大切だと考えてます。
△°｜bｸﾞｯ
26 Oct 22 by member: ヤママユガ
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26 Oct 22 by member: はちまる
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はちまるさん＞
はい✨
筋トレするうえで1番大切な事は『怪我をしない』事。
筋肉痛の出た場所と度合いは非常に重要ですが、それと同じくらい大切なのが
『疲労度』
関節、腱、靭帯、神経と筋肉の回復量と速度は異なります。
年齢や遺伝で元々持ってる回復量は全員違うので、自身の体の状態に耳を傾ける事は大切です。
どれだけ元気でモチベーションが充実していても、変な痛み（普段とは明らかに違う痛み）が少しでも出た場合は、必ず種目か動作を変えるべきです。
不自然な痛みが出た状態で筋トレを続けても、怪我のリスクが増えるだけで、良いトレーニングになる事は絶対無いと言い切ります。
そんな俺がオススメする、怪我をしにくい追い込み方は
『とりあえず限界を感じるところまで行ってから、フォームを一度解き呼吸を整えてから再度数回行う』
心が感じる限界は、体の本当の限界よりかなり下で感じる様にリミッターが設定されてます。
この後数回を行う事で、心の限界は少し超えれます。
勿論、これを行うと運動強度が格段に上がるので、普段のトレーニングに変化を与えたくなったら、一度お試しあれ。
▽＜｜bｸﾞｯ
26 Oct 22 by member: ヤママユガ
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怪我を未然に防げるよう体調確認しながらメンテナンスも含めトレーニングしてきます😊時がきたら追い込みトレーニングたいです
💪
26 Oct 22 by member: はちまる
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はちまるさん＞
怪我が起きる原因を可能な限り減らす事こそ、長くトレーニングを続ける為に必要不可欠。
恐らく今のはちまるさんなら、すでにその心得はあると思います。
｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ
負荷の高さ（強さ）に拘り過ぎず、動作の途中から『水の中で動かした時に近い感覚』が得られれば、相当追い込めてると思います。
（俺は腕立て伏せでしか、その感覚になった事はないです）
ゆっくり、焦らずマイペースに、レッツ楽しくトレーニング。
△°｜bｸﾞｯ
27 Oct 22 by member: ヤママユガ
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