11:30 体重56.5kg 体脂肪率16.5% 筋肉量44.7kg
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23:30 体重57.2kg 体脂肪率18.5% 筋肉量44.2kg
昼飯前に《開始13:00》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断13:28》
間食前に《再開16:36》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了17:23》
晩飯前に《開始19:38》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了19:59》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57.2 kg
Lost so far: 12.8 kg.
Still to go: 0.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2711 kcal
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Fat: 101.67g | Prot: 129.82g | Carbs: 323.21g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), サーモン, あづま食品 極小粒, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. more...
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Losing 2.1 kg a Week
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