|
Всем добрый день. Меня зовут Екатерина, 38 лет, живу в Санкт-Петербурге, по профессии пекарь-технолог.
Работой с лишним весом я занялась летом 2021 года, поскольку после ковида манифестировал диабет второго типа. Ну а гипертония ещё до этого была.
В общем, рост 168 см, исходный вес был 98 кг, за почти год снизился на 20 кг без тренировок (если не считать физической активности на работе в 14-15 тыс. шагов и пеших прогулок по 10-12 тыс. шагов в выходные). С потерей веса давление и сахар крови пришли в норму, диагноз СД2 заменён на нарушение толерантности к глюкозе. Самочувствие и настроение отличные, а это главное.
Сейчас отдыхаю на поддержке и постепенно ввожу силовые упражнения в повседневную жизнь.
Диетический экстремизм (кето-, ИГ, диеты на 1200 ккал и тому подобное) не признаю, я сторонник научного подхода в организации питания, сбалансированной диеты с подсчётом КБЖУ и учётом физической активности, возовских рекомендаций по физической активности и вот этого вот всего. Главное -- это безопасно, удобно в повседневной жизни и позволяет поддерживать вес в долгосрочной перспективе.
Фоточки себя любимой и своих тарелок я вряд ли буду выкладывать, оставлю этот дневник для выражения своих мыслей в письменной форме.
Всем хорошего вечера и настроения.
|
78 kg
Lost so far: 1 kg.
Still to go: 13 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2034 kcal
|
Fat: 57.41g | Prot: 130.20g | Carbs: 253.79g.
Breakfast: Куриная Грудка на Гриле, Перекресток Скумбрия Горячего Копчения, Дарница Ржаной Хлеб Подовый, Ого Отруби Пшеничные, Курага, Lindt Шоколад 85% Какао, Кофе Эспрессо, Ильинское Молоко Молоко 3,2%. Lunch: Магнит Банан, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Эдельвейс Айран, Черкизово Ветчина по-Черкизовски, Винегрет без Масла. Dinner: Огурец (с Кожурой), Ярче Яблоко Айдаред, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Global Village Фасоль Белая Консервированная, Курица Гриль, Аджика зеленая, Выборжец Томаты Сливовидные, Дарница Ржаной Хлеб Подовый. Snacks/Other: Черешня, Ого Отруби Пшеничные, Пятерочка Банан, Курага, Простоквашино Творог Мягкий 5%, Творог 5%. more...
|
|
2207 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 15 minutes, Walking (brisk) - 4/mph - 30 minutes, Resting - 15 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
steady weight
|