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6:30
体重58.4kg
体脂肪率17.8%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重59.1kg
体脂肪率20.3%
筋肉44.7kg
昼飯前に《開始11:10》
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1、1）
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』5→1、3→1、3→0）
（『重り無し』4→1、3→1、3→1）
「台無し、普通→膝付き早目」
（『10kg着用』7→4、5→3、4→2）
（『重り無し』7→4、7→4、7→4）】
《終了11:55》
間食前《開始15:00》
【『懸垂』
（『10kg着用』1）
（『重り無し』2、3、3）
（『補助チューブあり』6、6、5）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』5、4、5）
（『重り無し』8、8、6）】
《終了15:33》
晩飯前に《開始17:15》
【『ダンベル･ショルダープレス』
「真横」
（『15kg』5、2、2）
（『12.5kg』6、5、3）
（『10kg』6、5、5）
「手羽先、下溜め無し」
（『7.5kg』7、6、6）】
《終了18:10》
《開始18:15》
【『ブロックスクワット🐸』
（20、20、20）】
《終了18:20》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.1 kg
Lost so far: 10.9 kg.
Still to go: 2.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 21 January 2022:
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2287 kcal
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Fat: 98.10g | Prot: 166.86g | Carbs: 182.61g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: ブリの刺身, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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Losing 1.4 kg a Week
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