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6:00（帰宅後）
体重59.9kg
体脂肪率18.9%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床後）
体重59.0kg
体脂肪率17.8%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30（就寝前）
体重60.1kg
体脂肪率20.4%
筋肉量45.4kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台無し）』
「普通→膝付き」
（『10kg着用』15→4、10→4、9→3）
（『重り無し』13→3、12→3、12→3）】
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『10kg着用』2、1、1）
「普通→複数回呼吸後」
（『重り無し』5→2、5→1、3→1）
（『補助チューブあり』10→1、7→1、7→1）】
【『斜め懸垂』
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』10→2、7→2、7→2）
（『重り無し』11→2、8→2、7→2）】
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
間食後
【『ダンベル･ショルダープレス』
「普通、真横」
（『15kg』5、2、1）
（『12.5kg』6、6、5）
「手羽先」
（『10kg』3、4、3）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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60.1 kg
Lost so far: 9.9 kg.
Still to go: 3.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 09 January 2022:
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2802 kcal
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Fat: 102.84g | Prot: 189.50g | Carbs: 283.47g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ファミリーマート ごちむすび金目鯛, ファミリーマート シャキシャキレタスサンド, ファミリーマート 大きな鮭はらみ, 森永乳業 In PROTEIN ストロベリーヨーグルト風味, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. more...
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Gaining 11.2 kg a Week
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