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9:30
体重59.2kg
体脂肪率18.7%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重59.1kg
体脂肪率20.3%
筋肉量44.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり）』
「早目、下溜め無し」
（『57lb着用』1）
「複数回呼吸後あり」
（『10kg着用』10→2、6→2、5→2、5→2、4→1、4→1、3→1、3→1、1→0、1→0）
（『重り無し』4→1、4→0、5→2、5→2、6→2、7→2、7→2、6→2、5→1、5→2）】
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『10kg着用』1、1）
「早目、上溜め無し、複数回呼吸後」
（『重り無し』4→1、3→1、5→1、4→1、4→1、5→1、3→1、3→1、3→1、2→0）
（『補助チューブあり』10→2、8→1、7→1、8→1、6→1、6→1、6→1、6→1、6→1、4→1）】
【『斜め懸垂』
「早目、上溜め無し、複数回呼吸後」
（『10kg着用』12→3、10→3、9→1、9→2、9→2、10→3、8→2、7→2、8→2、8→1）
（『重り無し』12→3、12→3、11→3、10→3、10→3、10→3、11→2、10→3、9→3、10→2）】
【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』25、25、20）】
間食後
【『ダンベル･ショルダープレス』
「普通、真横、上げる時早目」
（『10kg』10、8、9、7、6）
（『7.5kg』10、8、10、10、8）
「手羽先、普通」
（『7.5kg』4、3、3、3、3）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、20、20）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
・・・・・・
¬°｜oO(今日は水分補給の大切さを実感しました。
¬＝｜oO(回数が減らずに増えてる部分があるのは『水分補給』のおかげ。
¬＝｜oO(インターバルを増やすだけでは回復し切れなかった、伝わらなかった力が、水分が体に満たされると、上手く伝わる様になりました。
¬°｜oO(トレーニング中の水分補給、大事。
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59.1 kg
Lost so far: 10.9 kg.
Still to go: 2.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 07 January 2022:
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2217 kcal
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Fat: 95.71g | Prot: 148.85g | Carbs: 191.08g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 チョコレート効果CACAO72% (5g). more...
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Losing 10.5 kg a Week
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