ヤママユガ's Journal, 11 Dec 21

6:30（帰宅直後）
体重59.8kg
体脂肪率17.2%
筋肉量47.0kg

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10:30（起床時）
体重59.0kg
体脂肪率17.3%
筋肉量46.3kg

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22:30（就寝前）
体重60.2kg
体脂肪率19.8%
筋肉量45.8kg


昼飯前に

【『スクワット』
（11、11、11）】

【『腕立て伏せ』
《台あり》
（『57lb着用』1、1、1）
（『10kg着用』5、4、3）
（『重り無し』5、3、3）
《台無し（普通→膝付き）》
（『10kg着用』10→4、7→3、5→2）
『重り無し、早目、下溜め無し』12→4、12→4、12→3）】

昼飯を食べて1時間30分後

【『懸垂』
（『10kg着用』3、2、2）
（『重り無し』6、5、4）
（『補助チューブあり』7、7、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、8、6）
（『重り無し』7、8、4）
（『早目、複数回呼吸、上溜め無し』17、5、4）】

【『スクワット（早目、下溜め無し）』
（30）】

間食後

【『青チューブ･エクスターナルローテーション2』
（20、20、20）】

【『青チューブ･インターナルローテーション2』
（20、20、20）】

【『ダンベル･サイドレイズ』
（『5kg』4、5、4）
（『5kg（早目、上溜め無し）』9、7、7）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(今回の筋トレで、俺の右肩周辺の軽い違和感が少し緩和した気がします。

▽°｜oO(どうやら違和感の原因となってる筋肉は、ERとIRの第二の位置で鍛えれる、どれかの筋肉の様な気がします。

¬°｜oO(全く踊れないですが、腕の動きだけはダンサーぽい筋トレを続けます。

60.2 kg Lost so far: 9.8 kg.    Still to go: 3.2 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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2697 kcal

Fat: 107.90g | Prot: 167.40g | Carbs: 275.57g.   Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 明治 cacao95%, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ファミリーマート こしあんどら焼き, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. more...