|
9:30
体重58.5kg
体脂肪率18.5%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重60.1kg
体脂肪率20.0%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』6、5、5、4、4、3、3、2、3、2）
（『重り無し』5、5、3、4、3、4、3、3、3、2）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『10kg着用』1）
（『重り無し』6、5、4、4、4、4、3、3、3、2）
（『補助チューブあり』9、5、6、6、4、6、5、4、4、3）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』5、6、5、4、5、4、4、4、4、4）
（『重り無し』7、5、5、5、5、5、4、5、5、5）】
間食を食べて
【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
【『ダンベル･ショルダープレス』
（『10kg』10、10、10、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』30、30、30）】
以上。
|
60.1 kg
Lost so far: 9.9 kg.
Still to go: 3.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 16 November 2021:
|
2797 kcal
|
Fat: 113.74g | Prot: 150.80g | Carbs: 295.63g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. more...
|
Gaining 7 kg a Week
|