teemurrr's Journal, 24 Sep 21

Kova!! Odotan innolla sitä aikaa, kun pääsee itsekin nostamaan kalorit ylläpitotasolle 😊 

Tämä on nyt vielä hakuammuntaa ylläpitotasosta mutta jossain siellä hoodeilla nyt ehkä liikutaan. Kyllä tavoite vielä on mennä mieluummin lähemmäs 90kg kuin 100kg ennenkuin ylläpitoon kunnolla ryhdyn. (Jotenkin 200 paunaa ois kiva tasaluku ;) Eli tiputellaan vielä hitaaseen tahtiin. Syksy ja talvi tulee nostamaan aktiivisuustasoja kun päästään kunnolla hirvijahtiin, latvalinnustukseen ja tuonne hiihtoladuille. Ehkä kulutuskin nousee taas itsekseen ylemmäs. 

Itse kanssa aika mielenkiinnolla odotan ensi kuuta, kun alan käymään kuntosalilla. Nythän mulla pudotus on ollut 90% ruokavaliosta johtuvaa. Yritän jo henkisesti valmistautua siihen, että painonpudotus voi jumahtaakin, kun salitreeni alkaa 😄 

Tämä on kiinnostava! Itsekin olen alkanut jo vähän miettiä ylläpitoaikaa, joka sitten tulee jossain vaiheessa koittamaan 👍 

Itseäkin kiinnostaa miten muut sinne ylläpitoon edistyneet on reittinsä löytäneet. Jotenkin itse ajattelisin niin että siirtymä pudottamisesta ylläpitoon ois hyvä olla aika hidas. Eli niin että ei mitään nopeaa kalorien nostoa ei tarvi tehdä vaan enemmänkin niin että jatketaan syömistä ja elämistä kuin mitään ei ois muuttunut.  

Itse teen tuota hidasta siirtymää tavallaan jo. Ekat neljä kuukautta söin 1800kcal/päivä. Nyt olen kahden viikon välein aina nostanut +50kcal/pv syötyjä kaloreita. Nyt menen siis 1950kcal/ovat ja ensi viikolla alkaa taas uusi kahden viikon jakso, jolle nostan kalorit 2000kcal/pv. Tavoite siis olisi hidastaa pudotustahtia ja päästä puolessa vuodessa n. 2600kcal päiväsyöntiin ja olla tavoitepainossa 😉 

Mulle taas tuo tyyli ei olisi onnistunut mitenkään. En ois pystynyt noin rajoitutuilla kaloreilla mihinkään aktiviteetteihin ja liikuntasuorituksiin tämän kevään ja kesän aikana. 

Erilaisia tapoja! Olen miettinyt sitä, mikä on omalla kohdalla aikanaan johtanut siihen lihomiseen, jonka takia täälläkin ollaan. Pystyn aika helposti tekemään sen listan, mitkä on ollut omassa elämässä niitä lihottavia tapoja. Tärkeintä varmaan sitten kun se maaginen ylläpitoaika alkaa, että pitäisi ainakin ne haitalliset jutut mielessä, että ei niitä. Toisaalta pitäisi varmaan keksiä sama positiivisen kautta: eli mitä näitä opittuja hyviä juttuja haluaa ottaa mukaan siihen ylläpitoaikaan = loppuelämään. Ja oletan että siihen ylläpitoonkin tottuu ja löytyy rutiini, nii kuin tähän laihdutukseen on löytynyt. :) Ja olen jo suunnitellut, ettei ainakaan lopeta tätä fatsecretiä kuin seinään! Mutta hyvä tulevaakin on tosiaan suunnitella, hyvä että tästäkin puhutaan.  

Hyviä ajatuksia.. Päätin nyt että kokeilen viikon mennä 2600kcal tasolla josko paino tippuisi sillä hieman enemmän. Viikon päästä viisaampi. Sitten onkin edessä jännittävä hirvijahdin aloitus ja tuo reilu viikko siitä menee kyllä täysin ilman merkintöjä ja punnituksia äijäköörillä 😁 

Hyvältä kuulostaa :) 👍 

mulla perusaineenvaihdunta 1900kcal/vrk ja treenaan salilla 3xvk ja 2xaerobinen. käytän kerrointa 1.6 (e-pt:ltä saatu) eli kokonais 3100kcal. dietillä päiväkalorit 2800 ja paino tippuu 3-400g viikossa. sunnuntaisin pidän ns. mässypäivän eli +500kcal. pääasiassa hiilareista. jouluun asti näin, ehkä. tavoite vielä -5-7kg. tein tämän jo keväällä eli tammikuusta kesäkuun alkuun olin myös näin ja 12kg tippu paino. nyt pari kg alas. hidastavan tämä näin on, mut ei kiire