|
Запускаю себя в подсушивание 🚀
|
67.4 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 3.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1814 kcal
|
Fat: 88.95g | Prot: 173.92g | Carbs: 78.50g.
Breakfast: Утиное Мясо, Agama Тилапия, Maxler Ultra Whey, Maxler Ultra Whey. Snacks/Other: Арахис, Творог 5%, Сыр Российский, Dr Dias Отруби Льняные Средний Помол, Огурец (с Кожурой), Томатная Паста, Арахис, Домик в деревне Молоко 2,5%, Зеленый Горошек (Замороженный). more...
|
Losing 2.8 kg a Week
|
 Comments
25 Jun 21 by member: _Zeppelinz
|
А как будет проходить сушка?
25 Jun 21 by member: di.magomedova.90
|
Девочки, будет проходить очеееень медленно) то есть я начинаю немоного урезать ккал, сохраняя примероно 2,5 г белка на кг. Воду, соль, угли, сахар - отслеживатьъ но углями можно загрузиться разок в неделю😁
25 Jun 21 by member: Zvel
|
25 Jun 21 by member: Zvel
|
Тренинг немного изменю. Перестану закачивать ноги
25 Jun 21 by member: Zvel
|
На дефицит - обязательные витамины и минералы! Обязательно! Даже если дефицит проходит постепенно, не резко. Не будем испытывать организм на выживаемость😁
25 Jun 21 by member: Zvel
|
Поделитесь, на сколько планируете урезать ккал?
25 Jun 21 by member: musakaleo
|
musakaleo, примерно на 600. Но посмотрю по самочувствию. При 1800 очень трудно вписать все нормы.
25 Jun 21 by member: Zvel
|
Спасибо. Это аж на 25% сразу?
25 Jun 21 by member: musakaleo
|
Я думала, с 10-15% надо начинать уходить
25 Jun 21 by member: musakaleo
|
Я даже не считала проценты) musakaleo, я о том, что каждый по-разному и на разных этапах подходит к дефициту. У меня - 1. тренинг сейчас изменяется. 2. Я знаю, как комбинировать цельные продукты, чтобы достичь показателей. 3. Без углеводов совсем - не будет. Это может иметь последствия для общего состояния. НО: малоуглеводка будет на 80% дней. 4. У меня нет чистого кардио. Если бы я включала сессии, то даже 2400 приведи бы меня к дефициту. НО: без гормонотерапии (совсем) я не готова потерять из-за наработанное за 8 месяцев😁 это коротко - о главном🤗
25 Jun 21 by member: Zvel
|
Не готова потерять из-за кардио наработанное - у меня останавливается рост и даже уходит в минус... возможно, это просто генетические характеристики строения😁 вот) я - не противник кардио. И я тренирую ССС (сердечно-сосудистую) иногда❗️ HIT (high intensity training), но это очень редко... по моим подтверждённым данным (МОИМ) - я теря на кардио больше, чем нарабатываю в функциональном/силовом тренинге. Надеюсь, вы поймете, то, что я написала🤗
25 Jun 21 by member: Zvel
|
Ох, HIIT - high intensity interval training
25 Jun 21 by member: Zvel
|
25 Jun 21 by member: musakaleo
|
А у вас есть примерный день фото?
28 Jun 21 by member: танюся б
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|