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11:00
体重57.5kg
体脂肪率19.9%
筋肉量43.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重58.6kg
体脂肪率19.2%
筋肉量44.9kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（逆ハの字）』
（『10kg着用』6、6、3）
（『重り無し』7、5、6）
（『膝付き』10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂（少しワイド）』
（4、4、3）
（『補助チューブあり』10、10、8）】
【『オーストラリアンプルアップ（少しワイド）』
（『10kg着用』7、4、4）
（『重り無し』9、8、9）】
【『斜め懸垂（少しワイド）』
（『重り無し』13、11、10）
（『10kg着用』8、6、6）】
晩飯前に
【『スクワット』
（『10kg着用』15、13、10）】
【『腕立て伏せ（PUB無し）』
（『10kg着用』11、11、6）
（『重り無し』10、10、10）
（『膝付き』20、20、20）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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58.6 kg
Lost so far: 11.4 kg.
Still to go: 1.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2408 kcal
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Fat: 104.59g | Prot: 156.29g | Carbs: 210.83g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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Losing 2.1 kg a Week
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 Comments
18 Jun 21 by member: kirchgellersen
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kirchgellersenさん＞
Ich habe diese Woche 5 Mal trainiert und bin in guter körperlicher Verfassung, daher denke ich, dass es die richtige Trainingsintensität ist.💪
▽＜｜b✨
18 Jun 21 by member: ヤママユガ
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19 Jun 21 by member: kirchgellersen
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kirchgellersenさん＞
Vielen Dank✨
｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ
Diese Trainingsintensität selbst kann jedoch geringer ausfallen als erwartet.
Ich persönlich halte es für wenig Sinn, die Details des Trainings festzuhalten.
Wenn sinnvoll, „Referenzniveau der vorherigen Trainingsintensität“
"Foto der Rückenmuskulatur" poste ich im Oktober 2021.
Ich möchte, dass Sie es objektiv betrachten und beurteilen, ob ich das richtige Training gemacht habe.💪
▽＜｜ﾉｼﾉｼ
19 Jun 21 by member: ヤママユガ
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