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7:30
体重57.9kg
体脂肪率17.6%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重59.2kg
体脂肪率18.7%
筋肉量45.6kg
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（12、10、8）】
【『懸垂』
（3、4、2）】
【『斜め懸垂』
（12、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
晩飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『烏口突起リリース』
『肩甲下筋リリース』】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59.2 kg
Lost so far: 10.8 kg.
Still to go: 2.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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5114 kcal
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Fat: 210.34g | Prot: 246.37g | Carbs: 539.22g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 日清フーズ 十割蕎麦. Dinner: 東海漬物 こくうまキムチ, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, サーモン, ふじっ子 ひじき煮, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 阪神百貨店 いか焼き. more...
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Gaining 0.7 kg a Week
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