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4:00
体重59.3kg
体脂肪率17.8%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重59.6kg
体脂肪率18.4%
筋肉量46.1kg
間食前に
【『ダンベルベンチプレス』
（『15kg』10、10、6）
（『12.5kg』10、10、5）
（『10kg』15、10、8）】
晩飯前に
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
（『15kg』10、10、10）
（『12.5kg』10、10、10）
（『10kg』10、10、10）】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
（『15kg』7、4、3）
（『12.5kg』10、7、6）
（『10kg』10、9、8）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59.6 kg
Lost so far: 10.4 kg.
Still to go: 2.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1884 kcal
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Fat: 72.66g | Prot: 137.68g | Carbs: 165.31g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: セブンイレブン もち麦もっちり！梅こんぶ, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, 花王 ヘルシア緑茶. Dinner: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, プチトマト, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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Losing 3.5 kg a Week
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