15:00 体重59.1kg 体脂肪率17.7% 筋肉量46.1kg
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22:00 体重60.2kg 体脂肪率20.4% 筋肉量45.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分)】
晩飯前に
【Youtubeの動画 『全身有酸素運動』(9分15秒)】
以上。
¬=|oO(運動が少しだけの日も大事。
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60.2 kg
Lost so far: 9.8 kg.
Still to go: 3.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1885 kcal
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Fat: 83.67g | Prot: 144.62g | Carbs: 140.37g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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Gaining 6.3 kg a Week
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