elena.kurzina's Journal, 23 Oct 20

😩😩😩 Пережоры контролировать капец сложно, как ни пытаюсь, всё равно больше 2000 наедаю, хоть и не вредной едой, но всё равно профицит большой, а должна была на поддержку выйти на два месяца...Не пойму, что не так, почему не справляюсь сама с собой...Как-то надо вправить себе мозги. Убиться на тренировке сегодня что-ли...как раз день ног, самый трудоемкий для тела..Хз
60.3 kg Lost so far: 12.7 kg.    Still to go: 0 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

View Diet Calendar, 23 October 2020:
1860 kcal Fat: 69.09g | Prot: 123.72g | Carbs: 200.46g.   Breakfast: Царь Каша 5 Злаков на Молоке, Замороженная Вишня, Чай, Мёд, Льняные кексы. Lunch: Мёд, Колосок Хлеб Кубанский, Хлеб Черный, Яичница. Dinner: Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Льняные кексы. Snacks/Other: Leti Отруби Пшеничные, Сыр Косичка, Lavazza Кофе Crema E Aroma, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%. more...
1809 kcal Exercise: Google Fit - 24 hours. more...
Gaining 1.6 kg a Week

34 Supporters    Support   

1 to 20 of 25
Comments 
На ФС с 2017. Много примеров видела. Сама была в похожей ситуации. При подъеме на первую поддержку был жуткий жор. Как я сейчас понимаю из-за сильнейшего дефицита до. Отпустила ситуацию. Восстановила силы и успокоила жор. Второй дефицит сделала не 1450, а 1800, более щадящий. 
23 Oct 20 by member: Зими
Зими, я второй дефицит тоже планирую больше делать, но пока нужно всё-таки побыть на поддержке, а потом выйти в профицит, чтобы начать набирать мышечную массу..А у меня получилось из дефицита сразу в профицит👀 Так же нельзя...и остановиться не знаю как((( или уже так и оставить, всё равно же в профицит выходить...я не знаю, впервые с этим сталкиваюсь 
23 Oct 20 by member: elena.kurzina
Мне очень помогает не есть после 16ч., нужно перетерпеть, уйти с кухни, послушать книгу, пить чай итд., если придерживаться этому какое-то время, организм привыкает и не провоцирует голод, а до 16 можно хоть 5 раз приложиться к еде))) Ещё, мне очень помогает сытный завтрак, сыр и запечённая тыква, насыщает нереально)) и всегда под рукой пачки салата и тунец, от долгого жевания в мозг поступает сигнал о насыщении. И ещё есть пунктик, если я хочу съесть на 100 калорий больше нормы, то эти сто калорий нужно как угодно, но сжечь, у меня планочка в 500 упражнений, абсолютно любых, дома-пресс, приседания итд, я расстёгиваю их на весь день😅☝️ 
23 Oct 20 by member: Suslichenkolesya
Suslichenkolesya, Чётко) Надо тоже заняться самовоспитанием, совсем распустилась😒 Спасибо за полезные советы 🌹🤗 
23 Oct 20 by member: elena.kurzina
Елена, кто сказал, что 2000- это профицит при твоих силовых? я бы оставила 2000 и наладила контроль белка, клетчатки, сахарОв, жиров (50\50). не факт, что остановишь поезд жора на 2000, но 2-3 недели стоит понаблюдать. я за любовь к организму. ты его очень долго пытала - ему нужно поверить тебе, чтоб вы могли дальше легко договариваться. 
23 Oct 20 by member: Зими
Зими - поддерживаю! Очень разумное предложение. 
23 Oct 20 by member: YuryP65
а я против советов Леси - потому как уровень аминокислот (основной источник белок) стоит поддерживать постоянно. при голоде организм страдает от их нехватки. кусок мясо/рыбы/птицы с овощами на ужин еще никому не повредил 
23 Oct 20 by member: Зими
Зими, Я тут +100500 статей перечитала, формулы разные испытала, готовые калькуляторы тоже, у меня 2000ккал это профицит 10% в среднем выходит. Потому что всё остальное время помимо трёх тренировок в неделю (а это всего лишь 4-5 часов из 168!) я практически не шевелюсь. Я сижу, лежу, стою (возле плиты или возле бабули,когда меняю ей подгузник). Если бы я хотя бы работала, ходила, двигалась, тогда да, этого мало. Согласно даже анализу в поликлинике, мой базовый метаболизм 1342ккал.Одна силовая отнимает около 300ккал+кардио в этот же день пусть на 100каал. В неделю обмен в среднем 9400, питаюсь в среднем на 15000, сжигаю 1200. Пусть на ходьбу от туалета до холодильника я трачу ещё 300ккал в день, это 2100 в неделю, если всё посчитать, то я на 250-300ккал в профиците сейчас 
23 Oct 20 by member: elena.kurzina
Зими, И за бжу я слежу строго в плане жиров и белков, сейчас пережор идёт именно из-за углеводов. Начала хватать хлеб, аж трясет как хочется хлеба, крупы, варёную картошку позавчера в 20ч вечера слопала 3шт, хотела бабуле поджарить на ужин, прям не жевавши проглотила, хлебцы жую, отруби хрустящие, часто каши за детьми доедаю, хочу собаке выложить и вместо ее миски к себе в рот тяну, хоть пластырем заклеивай... 
23 Oct 20 by member: elena.kurzina
Попробуйте 5-htp. У меня такое было, когда зал закрыли на карантин. Депрессия и гормоны пошли просто в разнос. Помню, шла по улице, видела хлеб для голубей разбросанный и готова была его сожрать. Питалась на поддержку, не жестила совсем. Начала принимать триптофан и потихоньку отпустило. Но дозу надо подбирать опытным путём. 
23 Oct 20 by member: nancy ya
nancy ya, Да, мне тренер тоже говорил его попить. Я покупала просто L-Триптофан аминокислоту в порошке, но как-то непонятно тогда было. Надо в этой форме попробовать, он по идее лучше должен быть..хз.  
23 Oct 20 by member: elena.kurzina
если есть тактика-следуй ей. успеха! 
23 Oct 20 by member: Зими
Хотела вставить свои 5 копеек, очень много читала информации насчёт постоянного закидывания и дробления приемов пищи, наш организм немного сложнее. Нужно считать суммарное потребление белка в сутки, от того, что вы вторую половину дня не поедите, ваши мышцы не останутся без питания, а вы только раскачаете свой метаболизм. Вы же наверняка слышали, как готовятся спортсмены, на качелях- перебирая и недобирая килоккал?! А тут, опять же, индивидуально, если не принимать пишу после какого-то времени, то и хотеться не будет, это как в одно и то же время спать ложиться, дисциплина. Нужно уметь обманывать свой мозг, который очень хочет нарастить жирок)) 
23 Oct 20 by member: Suslichenkolesya
Как рассчитать нужное кбжу для похудения ?) помогите ! Хочу минус 10кг месяца за 3 !!! 
23 Oct 20 by member: sabinayummy
Я при пережорах иду тренить ))) сегодня будет полчаса кардио на ступеньках и функционалка ))) Авокадо и пп-селедка под шубой выбили из нормы ))) "а уже все-все-вск.. а надо было раньше рот закрыть" ))) 
23 Oct 20 by member: АннетV
Такая же фигня 🙈 продукты все правильные, только съедаю больше чем планировала 🤭 
23 Oct 20 by member: Irty
А рост какой? Что-то базовый метаболизм малый  
23 Oct 20 by member: sky.epica
Конечно не доедаете, я на дефиците 1800 сидела 3.5 мес, до середины августа,вот прошло 2 месяца не могу пока вернуться, ем на 2200. Вес не меняется. И это все при том,что за бжу я не слежу особо и никакого пп. 
23 Oct 20 by member: sky.epica
Я сегодня тоже в ударе!!! Зажор берет верх!!!  
23 Oct 20 by member: Ksenka)))
я так качели делаю, 1500-1700кк в течении недели потом сутки 3500+ вторые 2700 
23 Oct 20 by member: softstar_fit

     
 

Submit a Comment


You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
 


elena.kurzina's Weight History


Get the app
    
© 2024 FatSecret. All rights reserved.