Zvel's Journal, 22 Oct 20

У меня также , Наташ😅я про радостный организм)) на весы давно не вставала , но чувствую, что + есть 😃 

Ой, да и пусть, Таня)) но первыми наливается талия 🥺и руки с плечами (боюсь даже представить, если я начну плечи тренить😜).  

Тебе нужно, ты посохла после больнички) а то толку от тренировок - только усталость😨А мне можно уходить в ноябре на дефицит. Подумаю. Подтягиваться с лишними 6-7 кг пипец как тяжело стало😝 

У меня ,мне кажется ,сразу ляхи наливаются🤢поэтому боюсь профицитов. Уже тоже надо в дефицит небольшой пойти, даже нужно. Про подтягивания в точку🤓60 кг легче тянуть конечно , чем 68🤪 

60, 67...Во мне 75 кг.Их ещё тяжелее поднимать, но я старательно учусь подтягиваться😁. Мозоли на руках уже, не смотря на перчатки.  

mineli, умница🤗 все наши достижения - они получаются вопреки чему-то даже чаще, мне кажется. Для организма - активность жизненно необходима.А на кг особо не смотрите, качество тела медленно меняется, но меняется😁 

Таня, джинсы у меня плотненько так сидят😂ну, и прекрасно😁🤗  

Конечно, Наташ, я давно уже от плюсов ( больше 3 кг плюсом не было, правда) не схожу с ума)) Поэтому и на весы встаю , если вспомню😃Зеркало- мои весы, Натуль😻 

Да, Танюш, все верно. 3 и даже 4 кг прибавки у активного человека - это так организм ‘закрывает ‘проблемные’ места, мне так видится. Особенно после длительных дефицитов (которые многие считают ‘поддержкой’, очень часто ошибочной). Организм саморегулирует многие процессы - удивительные способности. Надо обязательно дать системе поработать, я так полагаю, по крайней мере. Совсем вгонять его в жесткие рамки, особенно в долгосрочной перспективе - это испытание на прочность, порой необоснованное и совсем не нужное. 

IvanUnbeli, да, обоюдное согласие😁 

Наташ, жёсткие рамки нам точно не нужны , уж лучше медленно , но верно достигать своих целей, без ущерба своему здоровью и телу🤗 

Да, точно, Тань. Я раньше прям старалась - побольше. Сейчас уже все намного спокойнее🤗 

Аналогично всё у меня, Наташ 😉👌 

Zvel, подскажите пожалуйста, через сколько по времени нужно примерно чередовать дефицит и поддержку? 

Марин, тут, конечно, уже от самой формы наработанной зависит. Но можно так: 3-4 мес. небольшой дефицит, 10-15%. И месяцев 4-6 можно на поддержке побыть (плюс по весу тела рассматривать как здоровую прибавку - не жир😁) при условии сохранения объемов загрузки в дефицит и при постепенной прогрессивной нагрузке в поддержку🤗 

Спасибо!)  

Знает, куда запасать))) не в жирки, ой не в жирки по большей части 🙈😅 

Саша, но самой иногда страшновато😊 это подсознание путает, заставляет не расслабляться😁 но вес уже считаю надо фиксировать, а то почти 68 кг уже.  

Наташа, а ты сейчас на какое количество калорий питаешься?  

Ирин, не могу сказать точно. Я соблюдаю лишь приемы пищи, соотношение бжу (относительное), клетчатку и не меньше 140-150 г белка для моих 67 кг