ArcadyF's Journal, 13 Sep 20

Какой был дефицит? Сколько Вам лет?  

14000-16000ккал в неделю за 3 месяца -10кг. 40 лет. 

Ну и да, рост 195..., в расчете РСК это немаловажный фактор. MiFit говорит, что я трачу 2147ккал, а рекомендует 2450 

Мало конечно Вы ели, слишком большой дефицит, это приводит к срывам и усталости. Лучше медленно, но надежно. Предлагаю дружбу и поддержку)  

А, не так посчитала. 2000-2300 в день, тогда норм!  

Дружба и поддержка принимается с благодарностью ) Я ел не мало, в основном наедался. Иногда, бывало, чувствовал лёгкий голод. Прекрасно понимаю, что это чувство нормальное. (Когда наедал все свои килограммы - иногда чувствовал переедание, теперь обратное чувство, примерно с той же периодичностью). Последние 2 недели ем очень сытно, но по ощущениям, не переедаю и за это время так привык к сытной еде, что уходить обратно на дефицит - не очень-то хочется. Но понимаю, что надо, вес ещё очень большой, надо скидывать. 

Мне кажется, многие останавливаются в похудении на полпути, потому что скинув 10-ку уже чувствуют лёгкость. Вот у меня сейчас такой же психологический барьер. Ну и отметка в 120 кг - ещё одно препятствие. Последний раз, меньше 120-и я был 2 года назад и то не долго. Но насколько я помню, скинув ещё 10-ку эффект ощущения лёгкости, ощущения себя пушинкой удвоится ) Так что надо двигаться дальше, к 110-и..., а то я пушинка пока 120-и килограммовая 😀 

Отдохни (можно на Ты?) пару недель на поддержке, раз уж так вышло. А затем в дефицит на 3 месяца, как раз до НГ. И попробуй на поддержке уж без рефидов и читмилов. Поддержка это отдых для организма и в первую очередь восстановление. А для этого нужно сбалансированное по бжу питание. Не налегай на угли, особенно простые. Как тебе такой план?  

Без рефидов и читмилов не получится - осень и самое начало зимы - это моя пора дней рождений, у меня у самого на следующей неделе ДР. Так что шансов до НГ продержаться без застолий, практически никаких. Кочеряжиться за столом, я не люблю сам и не люблю людей, которые так делают. Так что буду рефидится )) На счёт простых углеводов согласен, хлеб очень заметно прибавляет в калькуляторе калорий значение набранное за день. Можно, конечно жить без него, но я обожаю утром запах хлеба из тостера, да и вечером люблю и днём, иногда ) Я где-то в этом своем диетическом дневнике писал - моя основная проблема переедания - это закуска к алкоголю, т.е. я набрал свои 135 кг(max) на жирах, а не на тортиках, конфетках и печеньках. На быстрые угли - я никогда не налегал. 

Я имею ввиду эти 2 недели на поддержке без читмилов. А на дефиците можно не часто.  

Меня можно на ты. А балансировать по БЖУ я стараюсь, но у меня все равно перекос в жиры. Стараюсь четко взвешивать масла. В том числе те, которые попадают на сковородку. Но проблема в том, что продукты, которые я люблю, ещё и сами по себе жирные бывают, по этому перекос по жирам. Белки - ориентируюсь на 100+ т.к. не занимаюсь активно спортом и мышц нет, то 100-ни достаточно, ну и что осталось от жиров - дополняется углями, до суточной калорийности. 

А исключить алкоголь из рациона не пробовал?  

Ну на то мы и человеки разумные, что бы уметь справляться со своими слабостями и менять пищевые привычки. Сложно привести вес в норму, ни от чего не отказываясь и не меняя привычки. А семья как питается, так же? Застолья не самая здоровая традиция, но при желании можно и праздничный стол сделать более здоровым. Цель ведь не пожрать, а пообщаться.  

Чему Вы удивляетесь? Можно есть и стройнеть.25 кг у меня ушло на каллораже 2500-2300-2100...иногда и 1600-1700 была ,но это моменты когда не было большей потребности. Перекос в полезные жиры,не самый худший вариант)угли ключ. 

LudaShe, вот именно это, как раз и сделал: перестал выпивать. Ну то есть с, как минимум, 1 раза в неделю до нуля. Потом задумался, что "если я не пью и не курю, то не сволочь ли я?", прям по Антону Палычу. И решил, что выпивать буду, но по праздникам, а в отсутствие таковых - не чаще раза в месяц. Летом праздников не было и того за лето я выпивал 3 раза, в конце июня, в конце июля и в конце августа. (Ну а вчера был день программиста) Таким образом, в отсутствие алкоголя исчезли переедания (перезакусывания), добавилось самоконтроля и именно по этому я сбросил 10кг. На самом деле даже больше, потому, что я сначала начал ограничивать питание, боясь вставать на весы. 135 там один раз видел (но взвешивался не правильно). В общем, главное найти причину именно своих зажоров и покопаться в собственной голове. Я думаю, что у каждого свои причины были, которые привели к полноте и эти причины не всегда связаны с тем, что рацион был неправильным. 

vld7, у меня в последнее время - явно больше. 2500-3000, вот и удивляюсь. Но я вчера 15км прошел и на прошлой неделе тоже. Ну и в середине недели - специально хожу гулять. 

LudaShe, как семья питается я не знаю, я живу один ) Единственный неправильный момент в питании - это бесплатная столовка на работе, в которой жиров не жалеют при приготовлении. Но в этом году, большую часть времени, работаю удаленно и готовлю сам. Возможно это положительно сказалось на том, что текущая попытка похудеть - это самая длительная попытка за последние 10 лет. 

я худею на 2300 калорий... медленно, но худею... хотя вообще то пошла на поддержку 

у меня не огромный опыт, но я тоже медленно, но верно худею на дефиците 2300, а поддержка так вообще 2600-2700. возможно ваш разумный дефицит и есть 3000, а может и больше  

Аркадий, я совсем не пью, и не курю, и вроде ещё не совсем сволочь, или совсем не сволочь)