|
17.5 kg verdikten sonra kaslarim da erimeye basladigi icin kalori alimimi 1800 den 2250 ye cikartip spora basladim. son haftada kilo artmis gibi gozukse de yag orani azalip kas orani artti. o yuzden sorun yok.
|
82.8 kg
Lost so far: 17.2 kg.
Still to go: 2.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2355 kcal
|
Fat: 63.95g | Prot: 156.57g | Carbs: 268.43g.
Breakfast: Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı, Kebir Trabzon Kuymak Peyniri, Pınar Light Yoğurt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Lunch: Olive Oil, Nuh Ankara Tam Buğday Makarna, Milk. Dinner: Banvit Hindi Göğüs, Brie Brie. Snacks/Other: Light Ice Cream. more...
|
Gaining 0.4 kg a Week
|
 Comments
En doğrusunu yapmışsınız, tebrikler
07 Jul 20 by member: tedexz
|
ve emin olun o kaloride bile bir süre sonra kilo vermeye başlayacaksınız 👍 Ben de spor günlerinde 2200-2300 kalori alıyorum. Off günlerde 1600-1800'e kadar düşürüyorum
07 Jul 20 by member: tedexz
|
Kaloriyi ayni tutuyorum anck spor gunlerinde carb arttirip yag azaltiyorum. Off gunlerde de az carb cok yag kullaniyorum.
07 Jul 20 by member: mkuru1
|
Harvard da mı öğrettiler ;)
23 Jul 20 by member: emirkzzm1
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|