Adelaïne's Journal, 08 Jun 20

Ma VQR était à 2 000kcal jusqu'à présent. J'avais précisé "faible activité physique" mais concrètement j'en fait aucune car j'ai modifié en précisant "aucune activité physique" et ma VQR a été récalculée à 1 700kcal. 

Effectivement 2 000 kcal c'est peut être trop.... Je vais voir en étant à 1 700 kcal si ça change quelque chose ou pas. Le manque de sommeil joue énormément aussi. Je suis crevée donc je suis moins motivée pour cuisiner et me faire des repas équilibrés.... 

Coucou Adélaïne ! Alors déjà effectivement, le manque de sommeil peut fortement nuire à un bien être physique (et donc à une perte de poids).. Parceque l'esprit joue un rôle énorme dans le processus. Si il est fatigué il fera de la résistance, mais aussi si il est frustré ou violenté.. Ton corps réagira mieux si ton esprit est serein. Donc un conseil, ne baisse pas trop ta VQR, passer à 1600 ou 1700 me semble bien. 😌 Pour l'activité, peut être juste te prendre 20/30min tous les 2jours de cardio ou HIIT chez toi, histoire de rapeller à ton corps qu'il peut chauffer, et donc avec ça augmenter ton déficit calorique.. Et éviter les sucres et féculent le soir (mais te le permettre le reste de la journée si ça rentre dans ta VQR pour justement bannir cette frustration).. Après bien évidemment, éviter le plus possible les plats préparés, avec cette appli tu trouveras plein d'idées culinaires 😉 

Je confirme le sommeil influe bcp sur le stress de l'organisme et donc sur sa capacité à lâcher les kilos 

Je te comprend totalement sa fait 1 an que je ne dors que quelques heures par nuit (bébé est insomniaque) + prise d’une pilule qui ne me convient pas et qui ne me laisse pas perdre mes kilos dégoûtée de la vie j’ai pris rendez vous chez la gynécologue pour changer ENFIN courage ne lache pas je sais que sa décourage mais moi je ne me laisse pas tomber et je reste motivé malgré ses obstacles bisous 😘 

courage tu vas y arriver, c'est juste un petit coup de mou ... 

Tu devrais être plus vers 1700 Adeline si tu a une petite activité physique 

Courage 

Respecte bien tes macros surtout et logiquement tu devrais voir du changement 

Amyox te donnes de bons conseils, évite les féculents le soir :) et pense bien à vérifier tes macros. Je ne fais pas de sports à cause de ma cheville fragile mais je marche autant que possible, minimum 30 min par jour. Bon courage à toi :) 

Ah j'ai oublié! les règles jouent aussi, je suis presque à +1kilos pendant ! 🤦🏼‍♀️ 

L’histoire d’eviter Les féculents le soir c’est de la connerie peut importe à quel moment ils sont consommé tout se base sur le’ deficit calorique .... 

Continue à bien manger comme tu le fais! fais principalement du cardio (5 fois par semaine, 30 min miminum pour stimuler la lipolyse, monte à 120,130 bpm, si tu ne peux pas, recule ton seuil de fatigabilité et reessaye ;) Et arrete de te peser chaque semaine! tu vas y arriver! 

Lypolise = entre 50 % et 60 % de la frequence cardiaque maximum ... tu ne peut pas lui dire 120 ou 130 battement par minute tu ne sais pas comment son cœur fonctionne lol.... 

👍Adel  

Bonjour, je ne suis pas diététicienne et moi même, après avoir perdu 3 kg je stagne (chocolat !). Dans mon cas, il paraît que je ne mange pas assez de féculents, alors quand je vois tout les féculents dans tes plats, je me dit que peux-être tu as le problème inverse. Trop de féculents, je ne suis pas partisante de changements trop radicaux, sinon les habitudes reviennent au galop, mais peut être devrais tu réduire peu à peu an faisant moit moit et en comblant avec une vrai soupe maison. Il existe des blenders chauffants qui font tout le travail, tu peux y mettre des légumes surgelés si tu n'as pas assez de temps ou de courage. Perso, j'achète mes légumes en une seule fois, j'épluche, je coupe tout et je compose des sachets d'assortiment que je congèle, un peu d'eau bouillante par dessus et un cube de bouillon de légumes pour affiner le goût, je lance la machine, en 20' c'est prêt. Ça te permettrait d'avoir plus de fibre et c'est très peu calorique. Je t'encourage si tu le peux à rechercher un autre logement, difficile de changer les voisins et pour sûr, la fatigue ça n'aide pas. Amitiés  

hello ! j'ai regardé ton journal et tu dois pas te rendre compte mais tu as beaucoup d’écart, au moins une fois par jour, il y a soit 1/2 tablette de chocolat, soit sur un repas de la pates feuilleté + du pain, pizza ou burger et donc un repas trop riche en glucides, soit une part de gateau, ou des gourmandises, y'a certains jour ou tu manges une tablette de chocolat au lait entière.. C'est normal que tu n'arrives pas a perdre plus... ces petits plaisir, c'est une a deux fois par semaine, faut supprimer tout le sucre et les gourmandises car cela freine la perte de poids et je pense que le problème vient de la, du sucre et de glucides un peu élevés 

je ne pense pas que tu dois baisser ta VQR mais plus revoir la qualité de tes aliments et surtout de tes glucides, gros bisous, bon courage 

👋🏼 VirginieAyana je ne savais pas que l'on avait accès au journal des abonnés.. Plus pratique effectivement pour conseiller ! En tout cas je rejoins tes conseils, il faut limiter au maximum le sucre (surtout le soir, au risque de me répéter..) et préfèrer par exemple le chocolat noir au chocolat au lait, et se limiter à un seul carré.. 🤗 Step by step..  

Courage! La fatigue fait prendre du poids qui s’évapore dès qu’on est reposé! Courage! Moi non plus rien perdu en 10 jours. Du sport dès disgrâces qui s’effacent mais pas de logement sur la balance 😭 Courage courage