22Lika09's Journal, 25 May 20

Делайте один раз в две-три недели и всё будет супер, потому что один раз в неделю - немного часто, но это зависит от того, какой у вас калораж, на сколько калорий вы питаетесь? 

1300 

У меня максимальный вес был 64,7 (сразу после нового года). Начала тренироваться и держать дефицит ккал, но раз в неделю, либо раз в две недели устраиваю читдэй. Ну не могу ограничиться одним приемом пищи😅 конечно же вес уходит не так быстро, как хотелось бы, но у меня с февраля по май больше 6 кг ушло🤷🏼‍♀️ 

Тогда не бойтесь и можете делать читДЭЙ раз в неделю 

чтобы не наесть все в один день нужно просто с вашего ежедневного рациона вычесть (помимо обычного дефицита ) n-ное количество ккал.То есть ваш дефицит например 1700 вы из него берете допустим 200 (каждый день) и едите 1500,а в чит дей эти накопленые ккал прибавляете к обычному дефициту 1700+200×6=2900 и получается в этот день можно есть 2900 ккал и все равно оставаться в дефиците 

Спасибо)Главное не сильно обжираться  

Ого,полезная информация по подсчету ккал.Обязательно учту 

Не советую делать именно Чит Дэй.Лучше один прием пищи,и не так чтоб заполнить себя полностью,а просто больше чем обычно❤️ 

У девушки низкая калорийность, ниже базового обмена веществ, поэтому этот чит-ДЭЙ будет только в пользу 

От чит Мила я только срываюсь.Тк мне хочется много чего вкусненького покушать... 

Вписываю вкусняшки дефицит и все 

Я так не наедаюсь.Тк вкусняшки это быстрые углевода и хочется кушать в двойне  

У меня 62,5 сейчас.. сложнее худеть тк я пришла почти в форму и много чего себе позволяю 😅 но лучше не начинать чем остановится.... по себе говорю 

Худела с читдэями раз в неделю, с тренировками 4 раза в неделю, главное тратить это все, чтоб хотя бы активность на след день, потому что энергии море. Ела весь день чисто вкусняшки, вредности, прям пока плохо не станет, потом даже не хочется на неделе. И худела спокойно. 

Чтобы накушать хотя бы 500 гр жира, нужно скушать чуть больше 7000 ккал. Сомневаюсь, что за один день такое осилите. Кушайте, что хотите, но в меру, потом возможно будет трудно остановиться.  

Делайте читмил раз в 2 недели, а лучше раз в месяц👍тогда будет толк 

рефид иногда нужен, общее количество калорий не должно превышать норму на 30%. И старайтесь избегать всякой дряни вроде тортов. 

Да. Я именно так и делала. Иногда пару дней подряд. 

Вот я и думаю,пока не вернулась вся активность,незлоупотреблять .... 

Я боюсь не дотерпеть до 2х недель и тем более раз в месяц😂