|
2 haftadir platoda kilo veremiyordum. 11 kilo verdikten sonra 2200 kalori daha fazla kilo verdirmiyordu. bu sebeple 2200 den 1800 kaloroye dusurdum gunluk alimimi. 3. gunde kilo vermeye basladim tekrar. bir sonraki platoda mecbur spor yapmaya baslayacagim cunku bundan daha dusuk yemek de olmaz
|
89 kg
Lost so far: 11 kg.
Still to go: 9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1799 kcal
|
Fat: 60.94g | Prot: 134.33g | Carbs: 158.75g.
Breakfast: Peyman Kuru Erik, Sütaş Light Yoğurt, Peyman Bahçeden Iç Ceviz, Tadım Çiğ Fındık İçi, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Lunch: Yayla Chialı Tarhana Çorbası, Olive Oil, Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı, Keskinoğlu Piliç Fileto. Dinner: Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı, Migros Iri Parcalis Light Ton Baligi, Mixed Salad Greens, Pınar Yarım Yağlı Süzme Peynir, Olive Oil , Olive Oil , Migros Yeşil Mercimek. Snacks/Other: Granny Smith Apples. more...
|
Losing 0.2 kg a Week
|