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6:30
体重64.3kg
体脂肪率21.3%
筋肉量48.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重64.5kg
体脂肪率22.2%
筋肉量47.6時
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』9、8、8、6、7、6、6〕
〔『膝付き（高速）』21、19、17、15、15、14〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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64.5 kg
Lost so far: 5.5 kg.
Still to go: 7.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2568 kcal
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Fat: 66.80g | Prot: 120.68g | Carbs: 376.92g.
Breakfast: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Dinner: サーモン, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 納豆 ほね元気. Snacks/Other: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. more...
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Gaining 6.3 kg a Week
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