|
5:30
体重63.0kg
体脂肪率23.5kg
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重63.2kg
体脂肪率22.6%
筋肉量46.4kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔『15kg』10、10、10、7、5〕
〔『10kg』15、12、10、10、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔『15kg』5、5、5〕
〔『10kg』15、9、8、7、7〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の筋肉。
|
63.2 kg
Lost so far: 6.8 kg.
Still to go: 6.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2325 kcal
|
Fat: 55.25g | Prot: 99.91g | Carbs: 361.55g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Lunch: 関西スーパー キャベツサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Dinner: サーモン, 関西スーパー キャベツサラダ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. more...
|
Losing 4.9 kg a Week
|