Zvel's Journal, 29 Apr 20

Натуль, творог?🤗 

У меня тоже сегодня небольшой привес , рыбу солёную вечером поела😏Хоть и знаю , что вечером мне не желательно её есть.  

Привет, Танюш🤗 

Я выводов не делаю особо никогда. Я ушла в загруз интуитивный, но я же наизусть знаю все продукты и сочетания. Творога я стала есть больше. Часто и 300 получается даже 9%. Но им одним белок никогда не набираю.  

Знаешь, Тань, 1-1,5 спокойно получится за счет гликогена полного (он еще и воду притянет)+ мышцы, хоть и не особо работают, но также наполниться могут и без особых микроразрывов. Если не трескать булки, пирожки с тортами да всякие солености каждый день, то даже повода для беспокойства не вижу. Ты сама как? Держишься? 

Держусь , Натуль , стараюсь каждый ‘активничать’ - день кардио, день анаэробная. Ленюсь вбивать едУ🤦‍♂️День внесу, день пропущу, тоже практически по интуиции питаюсь😏Про привес не парюсь , каждый день не взвешиваюсь , раз в 3 дня , если не забуду 😁 

Вот так и надо😁 но не всем) я все усилия направила на то, чтобы мышечная не уходила... никаких сушек - дефицитов я не допущу в этот период. Не бояться можно только 20-летним и тем, кто гормонально анаболизм держит. Последним и за едой-то следить не особо надо. Но для них и отсутствие загруза ОЧЕНЬ критично. А мы - поддерживаем.  

хмм... мне с вами мериться нечем, ибо я "любитель" и у меня большой стратегический запас на ягодицах и животе. ушла в легкий дефицит, с отслеживанием кбжу. смотрю, чтобы потеря веса была минимальной (200-300 гр/неделю) и за щечками. как только появляются бульдожьи- ухожу на поддержку. так можнo? 

Зими, тебе в первую очередь необходимо обратить внимание на качество продуктов и их сочетаний. Быстрые сахара и крахмал зачистить. 1-2 средних фрукта в день на их замену. Некрахмалистые овощи всегда с белковым целым❗️продуктом. Сложные промышленные убрать. Исключить углеводные перекусы. Заменить кусочком сыра нежирного и орехами несолеными и не арахисом. Убрать подсолнечное масло. Омеги-6 в этой форме не нужны. Оливковое или иное раст, даже 20 г сливочного 82,5 лучше. Много чего. Калории и бжу - лишь одна часть, хоть и важная, но она не говорит о качестве🤗 

Наташ, не все сразу. но устраняю ляпы потихоньку. хлеб ржаной следующий в игнор. крахмалистых по минимуму и только из заморзки(смеси). перекусов нет. основной прием и потом "сладенькое"(10 гр шоколада, хлебец с ар.пастой или 1/4 зефирки). правда яблоко бывает в перекус,да. орехи только натуральные, не жареные. масло заменила полностью на оливковое, яичница на сливочном. в гречку - тоже сливочное.Я внимательно читаю твои ответы, корректируюсь)) 

Молодец, Зими. Для жарки только топленое лучше использовать🤗 следи - до 20 г сливочного в день тебе. Остальные жиры из белков яиц, куры, рыбы, мяса НЕжирного, творога, орехов и оливкового. И белок - обязательно из разных источников и строго рацион с него начинай формировать. С вечера ТЕБЕ - все углеводы убирай совсем (только овощи и белок). 

Смеюсь - написала «жиры - из белков яиц»😂😁 надеюсь, ты поняла. Это я больше про источники белковые писала. Жиры из них автоматом добавятся. Задача - уравновесить их (животные жиры- НУЖНЫЕ тоже) высококачественными ПНЖК из орехов, оливкового и жирных рыб. 🤗 

меню от белка, угу. его стараюсь держать. источник белка разный тоже - done! вопрос по томатам на ужин - не заморачиваться? сельдь в рассоле, я так понимаю лучше, не в масле? 

Ржаной из чистой ржаной муки 1-2 кусочка не страшно. Белый весь убери, плиз. 

Не, солености - или очень редко, или никак😁 белковые - только свежие или мороженые. Из жирной рыбы присмотрись к скумбрии. Она доступна, а жиры ее не хуже лососевых. Сельдь неплохая, но НЕ соленая. 

белого нет совсем. давно. изредка хлебцы. хлеб ржаной. зерновой, по возможности бездрожжевой 

я поняла по жиры от белков яиц)) их там дофига. стараюсь не более 70 в день и чтоб животные не шкалили. это контролирую. 

Томаты ничем не плохи - вместе с белковым - почему бы и нет, их можно даже потушить немного - полезнее получится➡️ (желудки, печень и сердце тоже прекрасно подойдут. НО - они жирнее, надо учитывать🤗) 

лосось/форель соленая тоже в игнор? можно раз в неделю гр 100- пожааааалуйста)). скумбрия жирная, зараза и мойва...сразу жиры взлетают. наоборот отказалась от них.  

Ты жира рыб не бойся... он-то как раз вредным не бывает🤗но он сильно мешает набрать норму белка, да. Я если ем лосося грамм 100, то оствльное приходится грудкой и белками добивать. Или рыбой типа трески и минтая. Зими, весь промышленный слабосоленый лосось и форель с собратьями НЕ прошли даже по микробиологическим показателям - в разы❗️больше норм - одни бактерии 🦠фу.... купи кусок лосося, присоли чуть-чуть, раздели на порции, упакуй и в морозилку. С вечера достаешь кусочек - в холодильник - к обеду следующего дня брызгаешь лимоном - вуаля🤗самый безопасный способ.