11:00 体重60.6kg 体脂肪率21.4% 筋肉量45.2kg
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23:30 体重61.8kg 体脂肪率20.8% 筋肉量46.4kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「重り無し」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』 〔『重り無し』50〕】
晩飯前に
【『スクワット』 〔『重り無し』50〕】
以上。
¬=|oO(休まれ、俺の上半身。
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61.8 kg
Lost so far: 8.2 kg.
Still to go: 4.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2826 kcal
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Fat: 63.58g | Prot: 136.61g | Carbs: 424.15g.
Breakfast: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. more...
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Gaining 2.8 kg a Week
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