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8:00
体重56.3kg
体脂肪率13.7%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重57.8kg
体脂肪率20.0%
筋肉量43.8kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『腕立て伏せ』
〔「10kg着用」9、6、5、6、4、5、4、5、5、5〕
間食して30分後
【『腕立て伏せ』
〔「重り無し」13、10、9、8、7、5〕
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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57.8 kg
Lost so far: 12.2 kg.
Still to go: 0.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 31 December 2019:
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3780 kcal
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Fat: 166.35g | Prot: 206.16g | Carbs: 361.93g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜. Dinner: 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: ダノン オイコス バナナ, はちみつ, 関西スーパー 鷄ももの和風からあげ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, 第一パン ひとくちつつみ ソース焼きそば. more...
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Gaining 7.7 kg a Week
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