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어제 첫 PT 시작
토요일 운동때매 근통이 너무 심하다고 했더니
"운동으로 풀어야죠" 핵 단호! ㅋㅋ (예상은 했다)
대신 스쿼트 200개 했다니까 런지로 대체 해주심
웜업 러닝 15분 (7속도)
런지 15 * 3세트 (발바꿔서 반복)
런지 2배속 15회 * 3세트 (발바꿔서 반복)
렛폴다운 20파운드 15회 * 3세트
백 익스텐션 15회 * 3세트
이너사이 20파운드 15회 * 3세트
덤벨로우 7키로 15회 * 1세트
데드덤벨로우 7키로 15회 * 3세트
마운틴클라이머 20회 * 4세트
크런치 15회 * 3세트
유산소 마무리 러닝 20분 (7속도 15분 / 9속도 5분병행)
열심히 잘했다! 짝짝짝 이제 시작이다!
오늘은 출근전에 1시간 (5키로) 걷고 출근 ♥
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59 kg
Lost so far: 16.2 kg.
Still to go: 4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 03 December 2019:
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95 kcal
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Fat: 0.10g | Prot: 22.00g | Carbs: 1.50g.
Dinner: 마이프로틴 임팩트웨이 아이솔레이트 스트로베리크림. more...
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Losing 3.5 kg a Week
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