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21:30
体重51.1kg
体脂肪率13.8%
筋肉量41.8kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『腕立て伏せ』
20回、10回、10回】
【『ダンベルスクワット』
（7kg）20回×3セット】
間食を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
15回、15回、10回】
整骨院から帰宅後
【『腕立て伏せ』20回】
晩飯を食べて30分後
【『ダンベルショルダープレス』
（10kg）10回、10回、10回】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）20回、20回、20回〕
〔サイド（2.5kg）15回、10回、10回〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、筋肉。
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51.1 kg
Lost so far: 18.9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 20 November 2019:
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2367 kcal
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Fat: 82.36g | Prot: 145.20g | Carbs: 263.68g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 枝豆, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ウィルキンソン 炭酸水, フジパン スナックサンド タルタルたまご. more...
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Gaining 5.6 kg a Week
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