|
фиксирую средний вес ушедшего цикла - 57,37 (минус 170 гр) питаюсь на 1800 уже 7-ю неделю. средний дефицит вышел около 8% за весь период. минимальный вес за это период 56,40 кг, мах - 58,7. вес сегодня 58,60 мысли вслух - вес падал первые три недели, последние четыре растет. возможные причины - стресс(непонятки на работе), ухудшение сна (просыпаюсь раньше обычного и не могу уснуть), смена режима силовых (сейчас 3 дня подряд с отдыхом 1 минута между подходами\повторениями), уменьшение активности (меньше пеших прогулок и больничный), отмена кок и возраст 44 года. объемы визуально на месте или уходят, значит пляшет все же вода. планирую дожать еще 5 недель на средних 1800, попробую поднять активность за счет прогулок. кардио подключать не хочу. возможно сделаю качели по калорийности внутри недели(1600-1850-1900). пробую 5-ти разовое питание с 20 гр белка в 1 прием пищи. в общем ищу себя)) а вы меняете тактику при отсутствии результата, как часто и что делаете при этом?
|
57.4 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 2.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
Losing 0.0 kg a Week
|
1 to 20 of 60
 Comments
замеры объемов запланированы на пятницу
13 Nov 19 by member: Зими
|
Да,у меня качели три месяца. Уменьшила калории,вес подрос. Вернула на максимум,вес снизился. Но все это в пределах 1,3 кг. Увеличивала нагрузку,но вес стоит. Отпустила ситуацию,отдыхаю. После нового года пойду в дефецит. Худею с февраля 19г,начинала на 800кк.(по-незнанию).
13 Nov 19 by member: MoonTraf
|
MoonTraf отдыхать очень важно! У меня тоже был отдых от тренировок и подсчётов около 2 месяцев(отпуск) 800ккал это конечно жесть!
13 Nov 19 by member: Зими
|
У меня вес стоит на месте. Я прямо жду, когда сдвинется. Он же не может не сдвинуться. Наверно) Скажите пожалуйста в трех словах, что есть поддержка и как ее считают? Пост от 24.01.19 читала, но не поняла про это.
13 Nov 19 by member: GukN
|
13 Nov 19 by member: SamaraNataly
|
спасибо за информативный пост. Я и не знала, сколько вариантов действий может быть. С чего же лучше всего начать, ведь всё сразу нереально применить? для случая - на поддержке через месяц вес начал расти при неизменной активности. Я тупо снова ушла в дефицит.
13 Nov 19 by member: Людмила7887
|
GukN, поддержка это состояние организма при котором расход калорий равен приходу энергии с пищей. Вес при поддержке стабилен.
При похудении дефицит должен чередоватся с отдыхом (подлержка или профицит). Для успешного похудения дефицит не более 10% и 12 недель.
13 Nov 19 by member: Зими
|
Людмила7887, сон, вода, восстановления. Ниже в постах у меня была пирамида пл важности)
13 Nov 19 by member: Зими
|
У меня вес гуляет, 66,1-65,3 😢 добавила степпер 30-60 минут в день, считаю БЖУ, Белка в сутки стараюсь держать не менее 100-140 с трудом получается если Белка 100, то КК 1600 выходит, если Белка 120-130 то это 1800 КК... стабилизироваться пока не выходит...
13 Nov 19 by member: edfamily
|
edfamily, в случае буйства гормонов и инсулина нужно быть вообще очень предусматрительным! А в планах снизить вес?
13 Nov 19 by member: Зими
|
Подскажите, мне вот очень интересно. Вес с лета стоит, не знаю, что делаю не так? Сначала была на 1200 ккал, в это период похудела, потом сказали, что нельзя на такой минимум питаться, стала поднимать дошла почти до 1700, но это больше статистика средняя за неделю, с учетом читмилов по выходным. Вес стоит в пределах 57-59. В общем-то можно сказать все одно и тоже, не объемы шибко не прибавляются , не вес не уходит. В тренажерку хожу 3-5 раз в неделю, 3 силовых, 1- ТРХ, 1 - кардио. Объемы не увеличиваются, жирок на животе тает, но кубики тоже где-то еще далеко,хотелось бы быстрее, попа орехом не стоит((. В общем занимаюсь в тренажерном зале с мая, явного прогресса не вижу. Не знаю видимо, что-то не так делаю, очень бы хотелось совета.
13 Nov 19 by member: 111mgv
|
111mgv, профиль закрыт. Никакой дополнительной информации найти невозможно. Предположу что дефицит затянулся. Тренировки выстроены не индивидуально, физическая активность завышена, не ясно понятна цель к которой идешь.
13 Nov 19 by member: Зими
|
111mgv, дефицит и рост ореха- разные стороны процесса.
13 Nov 19 by member: Зими
|
Да ещё бы в идеале снизить 6 кг. И закрепиться! У меня вообще с этим была беда! 30 лет прожила с весом 82-88 кг. Эндокринолог помог, с инсулина снял... вес ушёл... сон восстановила мне... год ушёл на все это... но хочу продолжать... я не фанатею, но хочу разобраться... и сделать результат...
13 Nov 19 by member: edfamily
|
Вы такая молодец, очень грамотный подход! Очень стимулируете вашими постами!
13 Nov 19 by member: edfamily
|
у меня очень стресс и сон завязаны.....как только начинаются непонятки со сном-привет стабильность в весе при дефиците
13 Nov 19 by member: Анчоус12
|
edfamily, рада быть полезной )) тоже учусь у девочек здесь!
13 Nov 19 by member: Зими
|
Анчоус12, ко сну и стрессу у меня прибавились непонятки с циклом (не шешнадцать мне уже, увядаю. ..)
13 Nov 19 by member: Зими
|
Зими да хватит))))))раннего климакса не бывает.смотри на стресс и щитовидку😊...гормоны вообщеинежная вещьакторов много очень😁насмешила-увядает она
13 Nov 19 by member: Анчоус12
|
Я честно говоря плохо так ФС разбираюсь, как открыть профиль, я даже на вас подписалась, а сама не знаю где вас искать.🙈🙈🙈
13 Nov 19 by member: 111mgv
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|