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22:00
体重51.5kg
体脂肪率13.3%
筋肉量42.3kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
（5kg、20回）×3セット
（7kg、20回）×3セット】
【『腕立て伏せ』
10回×3セット】
晩飯食べて30分後
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×6回】
【『クランチ』
20回×3セット】
【『腕立て伏せ』
10回、10回、10回】
以上。
¬＝｜oO(トレーニング量を少しずつ戻します。
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51.5 kg
Lost so far: 18.5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 27 October 2019:
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1871 kcal
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Fat: 84.72g | Prot: 117.48g | Carbs: 159.65g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモンの刺身, ふじっ子 きんぴら. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, ヤマザキ あらびきポークのホットドッグ, オイシス もっちり3種のチーズピザ. more...
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Gaining 7 kg a Week
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