|
Надо попробовать взвешиваться каждый день. Чтобы понять почему стоим. Вот эти недельные качели, кило туда-сюда, бесят. Плюс ещё осень, хандра и, что греха таить, регулярные переедания на границе РСК. В эти выходные вообще не считал. Да ещё и усталость накопилась. Приуныл.
|
108.9 kg
Lost so far: 11.1 kg.
Still to go: 23.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 07 October 2019:
|
1895 kcal
|
Fat: 74.81g | Prot: 118.78g | Carbs: 191.16g.
Breakfast: Ударница Мармеландия Дольки, Ого Хлебцы Хрустящие с Луком, Жареное Яйцо, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Кофе, Останкино Сосиски Докторские . Lunch: FanFan Чиабатта Ржаная , Подлива, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Гречка Отварная, Рыбный Суп. Dinner: Сахар, Чай, Русский Хлеб Батон Зерновой Тёмный , Лобио, Кабачки Тушеные. Snacks/Other: Старая Тула Тульский Пряник Постный, Ого Хлебцы Хрустящие с Луком, Ремит Ветчина по-Испански, Шарлиз Зефир со Вкусом Дыни. more...
|
Gaining 0.9 kg a Week
|
 Comments
08 Oct 19 by member: alexandr.w.p1975
|
Не унывайте. Главное продолжать движение. Если не остановитесь, то вес сдвинется обязательно. На какую калорийность вы сейчас питаетесь?
08 Oct 19 by member: Лунная
|
2000 FS рассчитывает РСК как 2400. Наверное 2000 это моя "поддержка" хотя я склонен думать, что всё таки я перебираю калории, даже с резервом в 400 ккал. Либо активности буду добавлять либо... даже не знаю.
08 Oct 19 by member: alexandr.w.p1975
|
Не... так не пойдёт... не взвешивался - не считал. Интуитивно могут позволить себе питаться те, кто достигли желаемой формы и почти наизусть знают свои порции и нормы. Рассчитывайте белок по 2 г на 1 кг сегодняшнего веса, выбираете его в основном животными источниками. Умножаете на 4,1 - это будут ваши калории по белкам. Строго следите за соблюдением нормы. Не «на авось», а употребляя яйца, птицу, рыбу, красное мясо (раз в неделю), творог. Жиры - половина животных/половина растительных. Углеводы - в основном из каш (геркулес, гречка, булгур). Вечером - белковый продукт с овощами или творог на ночь. Белый хлеб с булками, картофан и чистый сахар - давайте, до свидания и прощайте 👋 фрукты - не больше 1-2 в день.
08 Oct 19 by member: Zvel
|
И строго следите 1. Норма белка по граммам! 2. Калорийность не должна скакать сильно (если 2200, то НЕ больше!!!) Выберите себе один день, когда можно позволить ОДНО самое желаемое любимое блюдо (например, суббота, один Сникерс или 6-8 квадратиков шоколада или 8 пельменей). Планируйте свою еду заранее. Отсутствуете долго - с собой в контейнер. Перекус - 8_12 миндаля или лесного ореха или 4 грецких. Колбасных изделиям - в доме не место🤗 сметану заменяем на Греческий йогурт БЕЗ добавок. Масло оливковое - не более столовой ложки в овощи. Овощей должно быть >400 грамм в день. Способ приготовления - НЕ жарка, а варёное, на пару или тушеное (можно вообще без добавления жиров).
08 Oct 19 by member: Zvel
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
alexandr.w.p1975's Weight History
|