|
Вопрос знатокам!
Доброе (или как у меня, не очень) утро, граждане обитатели ФС. У меня "встал" вопрос, точнее, появилась проблема. Сегодня ровно 3 недели как я на официальном и строгом дефиците. Поддержка длилась 5 недель на калорийности 2200 (с некоторым отступлением на период поездки в Питер и на море, но без зажоров и с упором на высокую активность). За этот период я набрала 4кг и отдохнула так, что организм сам попросился в дефицит. Собственно, план был придерживаться калорийности 1750-1800 с добавлением 1-2 раза в неделю домашних тренировок (по 30 мин примерно) и увеличением количества шагов до 12-13к. По итогу 3х недель могу подвести итог: вес колеблется +/- 200г, по объемам в районе живота и бедер ушло по 1 см, на внешний вид особых изменений не замечено. И, вот, собственно, вопрос. Что я делаю не так? Почему вес, а именно, вода, не уходит? Конечно я предполагала, что может быть задержка воды из-за возросшей активности, но ладно в 1ую неделю, 2ую, но не на протяжении 3х недель же! Я просто не понимаю, что мне делать, увеличить/уменьшить калории или посидеть амебой не двигаться лишний раз и дать организму прийти в себя. Как люди с первых дней дефицита каждый день вес теряют, а тут лалвшчдичдишоноплплнопг 😢😢😢
|
65.1 kg
Lost so far: 4.9 kg.
Still to go: 7.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 23 September 2019:
steady weight
|
1 to 20 of 70
 Comments
тоже интересно)) сама на подъеме,вес колеблется+-
23 Sep 19 by member: MoonTraf
|
Попробуйте пересчитать калорийность вашего организма по формуле Миффлина Сан-Жеора. Рассчитать базовую калорийность, активность и, собственно, дефицит.
23 Sep 19 by member: anstaerm
|
4кг плюс за 5 недель, это профицит, а не поддержка.
23 Sep 19 by member: FlightSecret
|
FlightSecret, я немного некорректно написала. Вес у меня начал активно плюсовать начиная с 2000 ккал. Если считать общее время, за которое я набрала 4кг, то это 10 недель, из которых 5 ровно на 2200 ккал.
23 Sep 19 by member: AnomiSeigo
|
Очень хочется что-то толковое написать и помочь, но мне и самой интересно а чего так))
В любом случае продолжай есть на столько ккал и занимайся спортом. Думаю вес неспеша, но будет уходить. А раз по замерам есть результат, то все хорошо! У меня обычно за месяц по 1см и уходило))
23 Sep 19 by member: Kreysa
|
anstaerm, я руководствовалась рекомендациями ФС и сайта Здоровье России. Они мне насчитали для поддержания веса 2200 ~ ккал, из которых я потом вычла 20% для дефицита.
23 Sep 19 by member: AnomiSeigo
|
Значит где-то косячите с питанием
23 Sep 19 by member: dimsh
|
Т.е я мог бы предположить, что не в цифрах дело, а возможно в продуктах не тех
23 Sep 19 by member: dimsh
|
Значит, профицит начинается с 2к на данный момент, очевидно же. Сейчас поддержка или малый дефицит. Мало ли что насчитало приложение, практика решает))
23 Sep 19 by member: FlightSecret
|
Я сейчас примерно в такой же ситуации.... После долгого подъема на поддержку (остановилась на цифре 2400), я ушла в дефицит. И вот после 4-х недель дефицита, особого результата как то и нет. Тоже в сомнениях, почему не получается так как у многих других... что ни день, то отвес 100-200-300 гр. Предполагаю, что либо вес уже приближен к норме и в таком случае снижение веса идёт уже с очень медленной скоростью. Либо погрешность в расчетах Ккл и тогда надо просто пытаться продолжать искать свои цифры поддержки и дефицита.
23 Sep 19 by member: Лунная
|
При весе 61 кг и калорийности 1700-1900 вес не уходил. Снизила калорийность до 1300-1500, похудела до 54 кг
23 Sep 19 by member: Концеренко Катя
|
Не заморачивайтесь на поддержках и дефицитах, а питайтесь на 1300 и будет вам счастье
23 Sep 19 by member: marina syuzeva
|
2200 это очень много для женщин
23 Sep 19 by member: marina syuzeva
|
Сейчас идет отказ от расчетных формул BMR. Поддержку нужно высчитывать путем наблюдений.
23 Sep 19 by member: AnnaBodina
|
А почему Вы решили, что 1800 для Вас дефицит? FlightSecret верно пишет, что набор в 4🤦♀️кг - на профиците. 1800, судя по всему, Ваша поддержка, вот вес и стоит. Ну, и за три недели результат на весах может не появиться (уменьшаются объёмы- уже хорошо), сброс, к сожалению, не так быстр, как набор. ИМХО, у Вас 2 варианта-продолжать сидеть на 1800, не снижая активность и ждать..., либо, уходить в реальный дефицит (1600🤔).
23 Sep 19 by member: IrGo1
|
dimsh, у меня продукты те же, что и всегда. На подъёме также худелось хорошо на них, можете журнал проверить
23 Sep 19 by member: AnomiSeigo
|
У меня сайт здоровья России рассчитал для дефицита 2400ккал. Однако, я столько даже съесть не могу. Приложение рассчитало 1700, но вес на нем стоит. Падать начинает при 1500-1600ккал. Еще я сама скорректировала количество бжу. Т.к. при большом количестве углеводов - вес встает.
23 Sep 19 by member: Amireihino
|
marina syuzeva, 1300??серьёзно? Я на 1800 ккал похудела на 6 кг😉сейчас моя калорийность 1800-1900, и это нехилый такой дефицит для меня. Как вы можете так бездумно раздавать такие советы? 1300 это очень мало для организма, тем более при тренеровках 2 раза в неделю
23 Sep 19 by member: beregi_figuru
|
FlightSecret, на практику я и ориентировалась. У меня даже в период дефицита бывало прилетали до 3х литров воды, которые сливались за пару дней. Согласно теории 12/12/3 на подъёме должно прийти 2-3л воды и стойко держаться, тогда можно считать, что вы достигли поддержки. Что, собственно, со мной и произошло. Хотя, не буду отрицать, что, возможно, я немного зашла на профицит, но тут я виновата, что не следила за активностью, а она же не всегда одинаковая была, вот, походу, и наедала иногда лишнего. Ну, 1 кг профицита не страшно, но ведь остальные "слиться" должны, вот в чем дело
23 Sep 19 by member: AnomiSeigo
|
Anomiseigo, да, я ознакомился, он (рацион) отличается от моего, а у меня ни со сбросом жира, ни с набором сейчас проблем нет. И также тренировки присутствуют. Разве что для ускоренного сброса жировых запасов ещё добавлял кардио тренировки с жиросжигающем пульсом.
23 Sep 19 by member: dimsh
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
AnomiSeigo's Weight History
|